【饮食方面】
01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；
02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）
03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；
05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；
06、外出不喝饮料，只喝水；
07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；
08、记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11、每餐只吃7到8分饱；
12、吃水果不喝果汁；
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；
14、口味清淡，少油少盐；
15、相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；
16、三餐定时定量，饮食规律；
17、吃饭时细嚼慢咽；
18、能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；
19、有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；
20、只有在真正饿的时候才吃东西。
【运动方面】
01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；
02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；
03、不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；
04、每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；
05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；
【生活习惯方面 】
01、有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。
02、保证每天充足的睡眠，不熬夜；
03、不边看电视边聊天，并同时吃东西；
04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）
05、尽量自己做饭，不叫外卖。
06、烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；
07、坚持记录自己的体重；
08、便秘的情况比较少；
09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。
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