前言

参加钻石活动是看了雨悦的分享，完成整个活动断断续续花了近3天时间。期间有部分活动反复听了很多遍，除了填写工具表内容还做了笔记，我有一个坏毛病（也是急需改变的习惯），对于不懂的内容会反复去钻研，但是做完了很少复盘。这是第一次对一个活动进行复盘，现将过程及收获记录如下。

过程

现按照永澄老师引领的顺序梳理。翻篇—方法—蜕变—总结。

翻篇

* 存量思维，并不是把自己所拥有的全部摒弃，而是要摆脱它的影响。刚开篇，就让我醍醐灌顶。我所拥有的好的不好的，已然存在，纠结它的存在害怕它的得失于未来并没有任何意义，唯一的出路便是摆脱它的影响。

*“过往不恋，当下不杂，未来不迎”，仅不恋过往对于成长还是不够的，以半年目标计划来解决当下的焦虑，专心做事未来便会以最好的姿态出现。

方法-蜕变

*“身心脑灵”思维模型（4个主动），在讲方法之前永澄老师先放出一个大招，如果之前没有看过老师的文章我可能会忽略掉这一part。主动承担责任，主动思考答案，主动察觉情绪，主动调整状态。4个主动很容易理解，把它时时刻刻贯穿于自己的行为中才难，包括此次的活动。

*工具：照妖镜—生命之花—领域期待—时间规划—任务排布—突破自我—突破任务—突破跟踪。

照妖镜

所有藏起来的情绪模式都能通过照妖镜照出来，只要能持续察觉持续思考持续记录，老师说了这张表放在一边，活动中每次小妖出来作怪时就记录下来。三类情况：受害者模式，指责者模式，无资源状态（自我攻击）。我自己是到了突破自我那一环才领会到照妖镜的厉害。

生命之花—领域期待—时间规划—任务安排

这四环放在一起，因为这部分很大部分和外界环境相关。

生命之花—领域期待

8片花瓣打分平均偏低，唯有在身体健康方面打了8分，这确实是我近来付出过最多精力的方面，时间看得见果然是没错的。打完分找优点，自己做了哪些事认为值这个分数，写完我就有些沮丧，花了很长时间想确实没有几条可以写的，很多似是而非的事情挤占了大多时间，却没有一件完整的做完可以量化。至此，并没有发现生命之轮较我以往分类梳理的方法有何高明之处。后老师带领从3个视角重新看8个领域，成就感/幸福感，基础领域/竞争领域，自我/他人，我发现生命之轮转起来了，用了一个更大的视野看待自己。这是一种平衡，人的生命有限，偏重了这方面自然就轻视了另一方面，对于想成长的每个人没有哪一方面能够彻底放弃，只能平衡。

写领域期待时老师帮我们辨析了一个概念：做成一件事，什么叫“做成”。做成，不是要求不是任务，也不是呈现出来的状态，而是结果。每一种结果都要找到衡量的关键指标，要能清楚的描述。恍然醒悟，为什么我以往的计划很多都没做成，而在上一环写自己做成过什么事的时候也写不出来。如果没有衡量一件事做成的标准很有可能行动时会坚持不下去，放弃是大概率事件。

时间规划—任务安排

在做时间规划的时候很多小伙伴和我一样做的计划都是基于自己是个机器人的基础上，吃喝拉撒睡这些都没考虑。以往计划执行的时候持续时间不长，都是因为我压缩了必须投入的时间导致最后大脑身体都罢工。而把每周的时间减去一周必须投入的时间，发现留给自己发展各领域的时间并不多，时间真的不多，大神也是这样的。为自己以往无聊刷剧刷微博默默汗颜。

意识到每天并没有很多时间，对自己也就不会那么苛刻了，3天完成一本书，5天完成一门网课，都只是自己的想法而已。能长期的去规划一件事，最起码缓解了心里的焦虑。

突破自我—突破任务—突破跟踪

突破自我环节给我的触动是最大的，如果说前四环都是关注外界的，那这环就是关注内心那个小孩的。

*内在障碍，是受到外部刺激后内在的应对机制，固定反应。要突破障碍，首先要发现障碍，再进行调整。

*如何确定自己的障碍,老师给出了一些方法。某些频繁出现的问题都是它造成的，有的时候很难发现它，同一类情绪由它引起，是特别想要拥有的特质。另外，要思考这个障碍带来了什么实际问题？这些问题是现在就特别想解决的么？这些问题里是否有实际场景？

觉察会经历四个阶段，不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。所以如果不是主动去思考，主动去察觉，是没办法突破自我的。

*突破障碍思考过程：1.我想解决的最大问题是什么？结合场景列出具体的几点。2.我愿意投入多少成本解决问题？运用小剧场看到那个受障碍影响的自己。3.解决了之后，我会成为什么样的？4.这种样子的重要性是什么？5.当我做到之后，我又会得到什么价值？6.回望来路，我做成了什么？

这是真正的关注自己内心那个小人儿，关心她究竟想要什么，如果这个层面没有解决，那紧靠突破任务表和突破跟踪表也并不能促成自己突破障碍，因为那些都只是表象，没有内在的力量支撑，并不能支撑很久。我在跟进这一环节的时候，真的看到了舞台上紧皱眉头的小人儿，可怜又无助，而之前真的没有关心过她。这个环节真的可以为自己赋能。

*行动—结果—改进—满意的结果—萃取—经验固化为模式整个过程中，通过满意度打分、WWW，EBI改进，取的满意的结果后用UDH经验萃取，对对应障碍的应对机制进行更新和调整。