今天，Andre老师在课上说，练习Yoga Nidra（瑜伽放松术），一共有十二个级别的程度，总的来说，就是从先练习对呼吸的专注，到找到与呼吸合一、好像“我就是呼吸”的感觉，然后带着这样的呼吸，开始练习对某一个事物的观想与专注。直到找到自己与这件事物已经合一，好像自己已经成为这个事物，同时又能不深陷于其中，知道自己并非时那个事物。
老师说，禅定的状态，就如同热恋中的男女一般，眼中只有对方，全世界都是对方。注视着对方的双眼，那是一种全然的专注，目光无法从对方身上移开、眼中完全容不下其他事物，好像我与对方已成为一体，但我又知道自己其实只是一个单独的个体。但是这种状态无法执着，只能期待它自然发生，一旦执着，就会想要占有与控制，就会紧张，从禅定的状态中脱离出来。
这种类似热恋感觉的禅定状态，其实深藏在我们每个人的记忆之中。对于动物，更是如此。在丛林中，动物们都很安静，除了满足生存的捕食之外，丛林中不存在所谓的“暴力”。动物们，无时无刻不处于一种禅定的状态，行动悄无声息，放松却又敏感和警觉。而我们在日常的生活中，其实就可以向动物学习，观想自己心中第一个跃入脑海一种的动物，例如观察一条游走的蛇，一头奔跑的猎豹，一只优雅行走的猫。感受心中的动物是如何行走，如何表达敏捷、力量和坚韧的。最后感受到，自己也获取了动物的力量与特质，最终与心中的动物合一，达到那种放松而警觉的禅定状态。
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