每个读过心理学类文章的人，都会陷入这样一个怪圈。
看的时候信心满满踌躇满志，
“我再也不是以前的草番汽水了”
“从此以后出现在你们面前的是钮祜禄·操翻这个世界·汽水”
现实是......我们不是爽剧女主，没有编剧为我们开金手指，身边没有霸道总裁，只有霸道老板，在真正面对生活中大大小小的琐事时，分分钟又被打回原形。
究其原因，有过多年类似经历的草番觉得是因为，改变本身就是一件很慢很难，不管是外在方面（想想减肥的痛苦吧姐妹），还是内在方面。
想象一下多米诺骨牌，改变是一个不断推倒重来，再推到再重来的过程。
而看这些心理学文章的人往往是在现实生活中遇到棘手的问题，对文章抱有极强的目的性和期待，又恰恰是那类受到挫折容易颓废的人，这样“崩溃”的次数多了，就会陷入更深的自我否定。
所以，往往那些听上去振奋人心的句子，除了在当时给你一计虚幻的鸡血以外，很难起到真正的作用，甚至会起到反作用，让我们产生了过高的期待，更加难以面对现实的残酷。
懂得许多道理，却依旧过不好这一生。
也许这就是为什么众多心理学文章被叫做“鸡汤”的原因。
写这篇文章的时候，草番在思考，如何避免不自觉得地把这个文章写成“鸡汤文学”。想了又想，决定从自己过去的经验中，总结出了几个切实可行的方法，供各位参考。
1、降低目标
开什么玩笑，“低目标”在我们高敏感人士的字典里就不！存！在！不信看看你身边哪个知足常乐的人有一颗玻璃心。那是因为“高敏感”总是与“低自尊”联系在一起的，在这里插一句，不要一看到“低自尊”就认定它是个不好的词，但凡你可以列举出来的成功人士，各行各业，大都有过一段自卑的青少年时期。
对外界评价敏感→渴望证明自己→设立过高的目标→目标达不成导致自我否定→更加敏感，这大概是每个高敏感人士的内心写照。
要打破这个循环，最好的办法就是从“设立过高的目标”这个环节着手。
举个例子，如果你从前的目标是每天背100个单词，现在，你告诉自己每天只背10个，甚至5个，尽量设立自己能够轻松完成的目标，建立起正向反馈，同时，打开单词书背单词这个动作不会在你心里激起强烈的排斥。
正向反馈带来的微小的成就感积累起来，就是自信心建立的过程。自信心正是敏感的克星。
2、尝试关注事情本身，而不是情绪。
每天被自己的情绪和想法淹没，以至于没办法集中注意力在正在发生的事情上，是每个高敏感人士の日常。
不久之前，草番刚刚调到一个新的部门，面对新的同事和新的工作内容，草番开始异常注意自己的言行，会不会给别人留下不好的印象，碰到不会的工作怎么办，开会时的发言发不好怎么办......这些问题整天充斥在我的脑子里，甚至影响了我的睡眠。后来，通过观察身边一个效率很高能力很强的同事，草番发现，他不管做什么事情都可以很专注，仿佛他的眼里只有“事情”本身，他所做的一切都是为了完成这件事情。
感觉要情绪崩溃时，和自己的内心谈判，告诉自己不要理会那些纷飞的思绪和莫名其妙出现的情绪，专注在自己的事情上。在刚开始的时候，要做到这一点很难，因为我们经年累月形成的思维习惯会让我们很难受，没关系，你只需要先记得这一点，记得，你的选择不止一个，你可以任由情绪控制你，你也可以尝试着说服自己那些可怕的想法只是海妖塞壬的歌声，捂住耳朵，你就不会受到任何伤害。
3、记录自己的想法
写日记。在每次情绪崩溃的时候，记录下来，在一个私密的地方。写的时候，不要评判自己的想法，想到什么就写什么，再丧再黑暗也没关系。
这样做的好处是，当你再次翻阅这些记录时，你会发现，自己当时的想法是多么偏激和没有道理，同时，记录下来这个动作，使你和你的问题之间拉开一些距离，让你可以从一个旁观者的角度，更客观地看待自己。或许你会发现，事情没那么糟糕，你也没那么差。而且，事实证明，一切都会过去的。
4、运动
这基本上是每个心理咨询师都会推荐的一种方法，运动对情绪调节的正向作用，已经在医学实践中得到了证实。身与心是一体的，很少见到一个疾病缠身的人能够保持乐观，所以，下次焦虑的时候，去跑步吧。
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