建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。 I:作者在育儿过程中阅读书籍中发现想让孩子按时睡觉必须建立睡前程序，并且坚决的执行。要是没有睡前程序，很多孩子都会把能量耗尽才睡觉。以洗澡为起点，必须把洗澡时间放在睡觉前的2小时进行，才会有个好的开端，然后再做放松不亢奋的事，这样孩子很容易形成规律，早上起的够早，白天没有大睡，晚上到点自然就睡了！进入一个良性循环。 A1:养育孩子的经历，大家都知道让孩子按时睡觉很难，孩子1岁之前基本生活很规律，到点就睡。随着孩子的活动能力越来越强，家长对孩子睡觉这件事就越来越没办法控制，很多时候由着孩子，有段时间晚上如果有事处理会把孩子丢给ipad和电视，这样孩子就是以自己的方式耗尽能量在沙发上睡着了。后来发现这样不行，就慢慢建立睡前程序，每天睡前做些手工或积木，再讲故事，然后到点强制关灯，孩子一会就睡着了，也能早起!这样早上大人孩子的状态都不错! A2:孩子周末在家午睡非常不好，有时候熬到下午4点开始睡觉，这样晚上睡得就晚，早上就起的晚，准备在午睡前建立睡前程序，比如吃完饭走动20分钟做深呼吸讲个故事再唱摇篮曲回忆一些安静的学习内容，慢慢让孩子睡着!
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