终极减脂20180731

首先，认识错误。

昨晚，在没有应酬的情况下，吃了一袋110克瓜子。一查热量，乖乖，小500。大半顿饭啊，我太低估瓜子了。以后严格限制瓜子。即使喝酒聊天，也得换其他零食。喝茶最好了，有品无脂肪。

不在主动买瓜子，吃瓜子。用饱腹感强的水果代替。用不易上瘾的其它食物代替，如核桃。

吃饭要全面，提前几分钟好，搭配好馍，青菜，配菜。

减脂，控制饮食为主，运动为辅。运动时间和距离要不多不少，为做饭留出时间。工间操是亮点，争取一天分4段，平均间隔预防作用更好。

减脂到标准体重64公斤，按照一月减2公里，到12月达标体重。增加肌肉，加强力量训练。饮食营养要学习。