这个小长假,有点热闹。
世界杯、勒芒、101、端午节、父亲节…忙得不亦乐乎…
冰岛的梗也是太欢乐了,一个广告导演在世界杯的赛场上扑飞了梅西的点球,emmm…一时间朋友圈充斥了各种冰岛的神奇段子。
回忆起来,我也是曾经在冰岛进行环岛自驾游过的嘞!真的是超级超级棒的dream destination.
| 插入环岛自驾游的图片
朋友圈翻来一张旧图,回忆下曾经的美好~
美景什么的,就不用赘述了,有生之年,一定要去一趟!
我就是在图中的B点,冰岛北部,见到了硫磺地貌,以及攀上了有“地狱”之称的一片活火山区域,心生凄凉,当时忍不住感慨,见过此情此景,人生止步于此,也没有遗憾了……
哈哈!从那之后,我觉得人生已经够本了,此后活着的每一天都是赚的!(就是这么容易知足~~)
至于段子,冰岛更是一个盛产各类奇葩 事 / 物 的圣地。
举两个小例子:
岛国人民居然想出来,把岛上的新鲜空气装进罐子里,作为纪念品出售……
做攻略时,看到有人在问,租车自驾,万一车被偷了怎么办?答约:这一路上,你连人都见不到几个,就别说贼了…要偷,估计也是羊偷的…
哈哈!超级可乐~还是一句话哈,有机会一定要去冰岛,自驾一趟,绝对会不虚此行滴!
言归正传哈~~今天的帖子,想记录一下我昨天花了一晚上制定的减肥计划。
在减肥这条路上,也是已经兜兜转转,反反复复走了许久了,此次卷土重来,我是制定了很强的目标,并且决心辅以完善的计划滴!
一直都觉得,很多时候,坚持不下去,是因为计划性还是不够:
一,不够完善;二,不够具体。
于是,我这次用Excel做了两张表:目标设定Target Setting 和 饮食/运动计划表Food/Sport Plan.
在目标设定方面,100天减重10公斤,在好友的建议下,加入了体脂率的指标。将100天分为10个阶段,每个阶段的目标分别为减重1公斤以及降低1%的体脂率。
目标,又一次上墙咯~
关于如何实现目标,现在有一个非常好用的小心得:
1. 将目标打印出来,贴在墙上;
2. 制定行动的Plan;
3. 剩下的,交给时间。
所以,我的第二步,就是制定一个简单可执行的行动计划。
根据指导性原则,每日饮食热量摄入与基础代谢持平,均为1200kcal,每日运动消耗770kcal,理论上就可以达到目标平衡了。
对三餐的摄入量进行了严格计算,按照3:3:4进行分配。
再针对实际情况,我的每日早餐都是固定的面包加鸡蛋;午餐由于在家里办公,且就一个人吃饭,选择自制的鸡胸肉加西兰花套餐;晚餐通常是和YS一起吃,也是一天中最relax的状态,所以制定了一周的菜谱。
结果如下图所示。
运动方面,昨晚尝试了KEEP的燃脂跑,发现,虽然里程和时间不长,但是由于是慢跑、快跑、步行,穿插进行,出汗相当厉害,感觉确实比单纯的慢跑更有节奏感,也更酣畅。第一阶段内会以热身+燃脂跑+跑后拉伸作为有氧的主要运动,辅以30分钟KEEP训练课程。目标是每日到达770kcal的运动消耗量。
目标有了,方案也完成了,剩下的,就是执行了!
做方案的过程,感觉非常有趣,尤其是食谱部分。以前,关于:午饭吃什么?简直是宇宙第一难题。
做完plan以后,我猜想,再也不用为每天吃什么而头痛了。这个顺带福利,还真不错诶~
期待第一阶段的成效。
2018.6.17
文 / Jing
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