3#30天专注橙长计划#Day18#孕期

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孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第四个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇瑜伽的好处孕妇练习瑜伽的好处非常多，主要体现在以下的几点。

1、有助于调节骨盆

2、调节便秘

3、放松肌肉

4、增加心肺功能

5、控制体重、改善浮肿

6、缓解精神压力

7、帮助分娩

孕妇适当的运动还是棒棒的噢，但是呢，以下蛋蛋说的动作你也不要强求，都应该依照个人的需要和舒适度为准。

多做拉伸脊柱，扩展骨盆的体式，直到怀孕晚期（手杖，坐立前屈，头碰膝前屈伸展，束角式，卧束角式，坐角式）

习惯性流产在甲状腺机能减退的情况下出现，练习倒立体式可以改善（支撑头倒立，扭转侧倒立，扭转倒立，单腿倒立，坐角式头倒立，上莲花倒立，犁式，胎儿肩倒立）

体式汇总

三角伸展式，侧角伸展式，加强侧伸展式，战士一，半月式，双角式

头碰膝前屈伸展式，束角式，坐角式，坐山式

巴拉瓦伽式一，英雄轮式转式，卧英雄式

支撑头倒立式，扭转侧倒立式，扭转倒立式，支撑肩倒立式，犁式，单腿肩倒立式，上莲花肩倒立式，

摊尸式