先对之前关于自控力做一个总结。
一、自控的三种表现：“我要做”、“我不要”、“我想要”。
意志力就是驾驶“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
二、两个自我：任意妄为，及时行乐vs克服冲动，深谋远虑
这是这两个自我之间的对抗，让我们需要意志力。
在意志力挑战中，最理想的是能够利用原始本能去达到自己的目标。
（这个有难度呀，举个栗子：嗜甜食是我们在远古时就练就的救命本领，只是在物资丰富的今天却是我们通往健康的拦路虎，那怎么让自己本能远离甜食呢？没错就是远离这两个字。每当我们脑精虫在吃饱喝足时还想吃甜食的时候，这时候我们首先要做的不是告诉自己“不要吃甜食，不利于健康呀”，而是转身离开这个甜品店，让自己远离这个诱惑，当看见甜品店就转身离开成为本能之后，我们就可以轻易与嗜甜食做对抗了。）
请注意：两个自我的对抗带来的意志力挑战还说明了另一个问题，那就是意志力挑战是内心的一个威胁，也就是说，自控力挑战要面对的是内心的冲突，而不是外在的冲突。
三、训练大脑，增强意志力
冥想法：提升注意力、管理压力、克服冲动、认识自我。
（个人认为冥想法是一种放空，让自己处于一个无压力状态，好恢复意志力；同时可以回归一种独立个体的状态，慢慢明白自己真实目的，是更加了解自己的一个过程）
锻炼法：对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的，长期效果更加显著。
以上两种方法既可以增强意志力，也可以缓解因自控过强带来的危害，可谓是一举两得。
四、自控的拆解
内部拆解：
1、血糖含量低造成的自控力下降
自控就像一块肌肉，越锻炼越强大。比如在一些小事上持续自控会提高整体的意志力；设定一个期限，在规定时间内完成任务。
但是一旦使用，就会像肌肉一样，力量会慢慢减弱。比如早上起来，意志力最饱满，随着时间推移，意志力渐渐疲惫。
补救措施：通过休息、补充能量慢慢恢复意志力。比如肚子饿了，吃一块糖可以恢复一下体力和精力。
2、非血糖低引起的自控力下降
①对当下情况的自控
在正常情绪状态下：
道德许可：只要我们的思想中存在正反方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。
进步的陷阱：我们总是把进步当作放松的借口，这是因为两个自我相互竞争会进一步破坏二者之间的平衡。
向明天赊账：大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，而错把可能性当成真正完成了目标。
光环效应：只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如在有沙拉的菜单上，汉堡和沙拉，你会选择汉堡；面对折扣商品，立志省钱的你会一直购买折价商品而不顾自己是否需要它。
补救措施：明确自己的目标
在情绪低落的状态下：
压力会勾起欲望：当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做他认为能给你带来快乐的事物。
恐惧管理理论：当我们意识到不可避免的威胁时，我们会更容易放纵自己，屈服于各种诱惑。
“那又如何”效应：导致更多堕落的行为，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的罪恶感，羞耻感失控感和绝望感。
补救措施：自我谅解能够帮助你从错误中恢复过来，消除你在失败时的羞愧和痛苦。
其次想办法保持积极的情绪状态，锻炼、管理压力等。
②对未来情况的自控
出售未来：为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西，经济学家称之为延迟折扣。也就是说等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
在理想状态下我们非常理性，但诱惑真实存在时，我们的大脑就会进入搜寻奖励模式，确保我们不会错过任何奖励。因为我们的大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应，所以及时行乐是我们的本性，但是一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌握局面。
补救措施：10分钟法则、预先承诺、降低对“未来回报”的折扣
ps：还有一种人是自控力过强的。比如在需要及时行乐时“高瞻远瞩”，补救措施就是放过自己吧。
五、多巴胺和前额皮质
多巴胺控制的是行为，而不是快乐。奖励的承诺保证被试者成功的行动，从而获得奖励。
当奖励系统活跃的时候，人们感受到的是期待而不是快乐。
任何我们觉得让自己高兴的东西都会刺激奖励系统。大脑正是靠对快乐的承诺让你不停的去工作。
在时间的推移中，前额皮质进化了，而前额皮质的主要作用就是让人选择做更困难的事情，也就是它能控制我们的行为。
但是前额皮质会被醉酒、缺觉、分心等影响（脑子不清醒的时候），就算我们的大脑足够清醒，还有避难就易的冲动本身影响。
多巴胺可以解释我们为什么会在“错误的道路”上，越走越远。
但多巴胺和前额皮质对行为的控制上，似乎多巴胺更胜一筹。（本能的力量是很强大的）
上面是前面分享的一个回顾（有点太长了吧）
今天的分享：
我之所以做一个回顾，是因为上面的补救措施都是自救呀，今天我们可以借助外在力量来帮助我们自控了。
首先，我们通常认为受自控力影响的行为也会受社会控制力的影响。
内在原理是：我们有一个“镜像神经元”，他唯一的任务就是注意其他人在想什么，感觉如何，在做什么。
这样子我们就会模仿别人的行为，受到别人情绪的感染，最重要的是我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。
（唉！移情共情本来是一个不错的本领，偏偏又和自控产生关联）
不过，有一个好处就是，我们会受到别人的影响，那么我们就可以反其道而行之——让别人来监督我们，增强自控力。
一、模仿别人
那就找个正面榜样，若是遇到反面例子，那就明确自己的目标，警戒自己。
二、情绪受控
自豪和羞愧的情绪自控。羞愧适用于间接面对诱惑时，而自豪可用于直面诱惑时对诱惑说不。
三、外力监督
1、和做正确的事情相比起来，人们更愿意从众。这是一种社会认同的力量。让自己相信自己的目标是社会认同的，自己就会不自觉向目标靠拢啦！
2、找一个伙伴一起面对意志力挑战，共同竞争，共同进步。
总结：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
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