瑜伽呼吸

瑜伽老师常跟我们说：用心去体会呼吸，一呼一吸之间感知身体的变化，深长的呼气可以缓解身体的疼痛感，加强内心的柔软。张钧甯的淡然正是源于她内心的强大与坚持。

瑜伽呼吸

而冥想时就可以使用腹式呼吸法，长期坚持正确的冥想能够使内心安定、富足，缓解抑郁焦躁的情绪，让人越来越平和从容，还有美容驻颜的功效哦。

今天分享一种冥想的方法给大家：

时间：建议早晨或睡前进行。

地点：随意让你舒服的空间，不必很大。

方法：舒适地盘坐在瑜伽垫、瑜伽砖或蒲团上，旁边可以放上轻音乐（喜欢安静的话也可以不用），坐定、上身挺拔，双手成智慧手势放于膝盖上（如图），调整两组呼吸，缓慢地闭上双眼。初学者可以从一数到十二，不被任何事物中途打断，如果断了就从头再数。

时长：初学者建议5到10分钟。