跑步方法论（上）

经常收到朋友这样的留言：如何跑步？早上起不来，白天没时间，想跑，求解？你每天晨跑，怎么做到的？正好，前几天老婆的一篇文：今天不想跑，所以才去跑。让我想写写这个主题。

我跑步四年，累计跑量约五千公里，全马半马成绩只能算是跑渣级别，经历了膝盖痛，髌骨痛，跟腱炎等各种与跑步相关的病痛。我从如何开始跑步，到习惯养成，如何克服阶段倦怠期和注意事项几个方面总结了一套跑步方法论。时间关系，分上中下三部分写，上部分，结合自身经历，回答很多同学的疑问：如何才能长期坚持跑步。中下半部分，是关于一些习惯养成方面的方式方法。看对你是否有可取之处。

首先，做任何事前，我们明确了做此事的意义和方法，就成功了80%。关于跑步，我大概分为五点，分别是：意义，社交，有趣，奖惩，目标。

1，意义。

做事前，需明确目的和意义，这是动力源。大部分人开始跑步初始目的是为健康，我也不例外。如果身体健康状态不错，目的又是什么呢？为更好？所以，以身体健康为目的的动力往往不足，除非你的身体已经糟糕到了一定状态。而那些仅仅是为身体健康跑步的，在我的跑友中已经换了好多茬了。

而明确意义，才可以迸发出更强大的力量，让你有持续的能量专注一件事。我跑步的意义：是希望他人因我的奔跑而变得好。你可能会想，你跑你的，与我何干？

先讲个小故事：

春秋时期，鲁国有律法，如果你用钱把卖到其他国土上的鲁国人赎回来，国家会发奖金给你。这是鼓励大众爱护并解救自己的国人。而子贡赎人回来后，并不要官府的奖金。旁人听后，都觉得子贡品德高尚，连奖金都不要。

孔子却对子贡说：你错了。你的行为让可能会让大家认为，赎人拿奖金是贪财的行为，如此一犹豫，他救人的心就会受到干扰，如果一百个人里有一个人犹豫，可能一个国人没被救回来，可能就是一个父亲没回来，这将影响一个家庭的命运。人的行事可以移风易俗，成为大众的模范，所以，做事不是喜欢怎样就怎样，要能洞察整个层面，深谋远虑。

这个故事告诉我们：人的行为，可以影响人，可以改变人以及背后的家庭，做任何事，都要思考其可能对他人产生的深远影响和价值。

回到跑步本身，首先，有氧运动后的你，因为荷尔蒙的分泌会让你笑容更灿烂，心态更积极，这会影响每个家庭成员。其次，身边的朋友会因为你的运动，开始关注健康，日积月累，会让他们考虑，要不要向你学习，试着一起跑步。因为人人皆知道，何谓正确的生活方式。

正确积极的影响，哪怕是一个月影响一个人，一年就是12个人，而12个人背后又是12个家庭，12个朋友圈。哪怕有一个人，因此变得好一点点，对于自己也是一种莫大的鼓励。他人因你的存在变得更好，还有什么事情能比这件事情更有意义么？

2，社交。

2015年，刚开始跑步的第一年，记录打卡，朋友圈，约跑，赛事一律没参加，我默默跑了几百公里，原因是身体状态太差，需调整，但没有好方法，只能靠跑步。随着时间的推移，疲劳伤痛心理倦怠，开始逐一显现，考虑借助外力来激励自己。

于是开通了悦跑圈，在朋友圈打卡晒跑步，和朋友对赌约跑，制定月跑量，参加各类马拉松赛事。当然，这个过程并非一蹴而就。而是一步步跑出来的。

我就说说感受：我自认为自控力还不错，所以经常会和朋友对赌月跑量。例如，月跑量200公里，少1公里，发20红包。因为有条件制约，会把这个当成一件事来做，就像每天的吃饭穿衣睡觉一样。否则，到月底没完成，输的不是金钱，而是“尊严”。同时，加入各种线上线下跑团，看看跑团大神的跑量以及成绩，以此为目标激励自己。人就是如此，和上比，越来越好，向下比，越比越差。同时，每一次跑后的晒图，朋友的鼓励与点赞，正向积极的反馈，这也会让自己下次的步伐更加坚定。

3，有趣

跑友们都知道，健身房跑不长或跑不久，因为实在无趣：固定的环境固定的动作，重复上万次。能让人跑的就是空气质量和安全系数要高于路跑，因为环境温度，还有精力听点儿自己喜欢的音频节目或看看电影。但我的经验是，真正的跑者，常年在健身房跑的极少，除非受制于空气或天气状况。至于室外跑，很显然，变化的跑道，不同的路线，下面这个视频就是悦跑圈的新功能，路线回放。很有意思。还有一点，当我到达一个陌生的城市前，我一定会带上跑步装备，因为用脚步感受，用眼睛看，是融入一座城市的最好方式，这一点上讲，其价值已经远超跑步锻炼身体本身。因为我们是在用身体感受世界。下图是我跑过的部分城市。

4，奖惩

这一点，好理解可操作，我的常用方式：找朋友对赌。例如，找个经常跑步的同学，与他对赌月跑量。为了约定方式有如下：我月跑量200km，你月跑量100km。少一公里给对方发10元红包，这一点，可以很好激励自己同时也可以带动朋友一起跑步。还有一种方式，两人约定100km，自己少一公里，罚50元，对方少1公里给罚20元，这种方式，让不想跑的同学也可能跃跃欲试，加入跑步大军。第三种方式，最公平，同样距离同样罚款。适用于都想跑步但平时跑量不稳定的同学。

以上三种方式，大家可以根据自己情况选择，这种奖惩机制很好玩，红包自不用说，作为聚餐费用。

5，目标

做企业，需要考虑使命，也就是初心。价值观，也就是达成方式。愿景，也就是远期目标。目标方面，我们除了近期目标也要考虑远期目标。例如，我的近期目标是巴黎马拉松PB，远期目标是完成马拉松六大满贯，南极马拉松，终极目标是参见TUMB。这几个远期目标没有一个是可以一两年就可以完成的。都需要经过长期系统性训练才能达成，不仅考验体能，意志力，也对于个人时间，经济状况都有一定要求。所以，看起来是跑步，初衷是健康，其目标可能是人生。

以上，我从跑步的动力，执行方式方法，以及长期目标几个方面阐述如何跑步。

更多，明天再写，晚安。