健身器材弹力带又称健身弹力绳，是以橡胶带为主要材料的便携式健身器材。健身弹力带体积小，携带方便，价格低廉，用途广泛，可在家，宿舍，办公室，酒店甚至旅行时随时随行包弹性腰带进行锻炼。室内健身器材弹力带似乎只是一条普通的橡皮带，但如果使用得当，它可以使肩部，手臂，腿部，腰部，腹部等肌肉部位得到有效锻炼。
以下是最常见和最有效的弹性带使用，有肩部，手臂肌肉运动需要的健身者可以参考。
1.弹性腰带肩部提升动作要领：准备高张力磅弹性腰带;人体直立，腿向后抬起脚后跟，脚部中间有弹性带，双手握住弹性带的两端，抬起手臂，手掌向前，手臂弯曲成直角，发力向上伸直并保持片刻然后恢复到原始状态;在一组中重复几次，一次做三组，每组间可以休息。
运动效果：对三角肌，肱二头肌，肱三头肌，肩胛提肌和肩膀和手臂的斜方肌有很好的锻炼效果。它可以使肩膀和手臂的肌肉变得紧凑，强大，均匀。它可以在强度大的情况下有效地增强肌肉量。
2.弹性皮带旋转动作要领：准备一条中等重量的弹性腰带，并将腰带的一端固定在与肘部相同的高度;身体处于站立位置，左右弹性带固定，抬起侧臂，握住弹性带的一端，前臂平行于地面，与身体成直角，上臂靠近身体，然后施加力。将前臂向外旋转片刻，然后恢复原状;所以重复几次成一组，每次做三组左右是合适的，每组之间可以适当休息。
运动效果：对于肩部，三角肌，肱二头肌，肱三头肌等肌肉群的手臂部位都有很好的运动效果，三角肌前束和三角肌在束中的运动效果非常好。
3.弹性侧面平举动作要领：准备一条中等张力的松紧带;站起来，将松紧带的中间部分放在你的脚下，握住松紧带的两端，掌心向内，呈现自然下垂，然后将双臂抬高至与肩膀相同的高度，恢复到初始状态后保持片刻;因此，作为一组重复几次，每次做三组左右适当，每组间可以适当休息。
运动效果：对于三角肌中间束和三角肌前束具有良好的运动效果，三角肌前束运动效果非常好。
4.弹性臂弯举动作要领：为中高压力量准备一条松紧带;站在你脚下松紧带的中间，抓住松紧带的两端，手掌向前，手臂自然下垂，然后弯曲两个小手臂，弹性带将向前和向上拉，保持一块。立即恢复原状，在一组中重复几次，一次做三组，每组间可以休息。
运动效果：对肱二头肌有良好的运动效果，对三角肌、斜方肌、肩胛肌提肌及其他肩膀和手臂肌有一定的运动效果。
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