1.为什么要幸福

* 小确幸：来自优势与美德的幸福：做一时感官愉悦的事情，与做好事的感觉相比黯然失色。当我们很自然地去帮助别人时，一天都会过的很幸福。

* 美好的生活是用自己的优势在生活的每一个层面上创造真实的幸福和丰富的满足感。

* 不要花太多时间改正自己的缺点，生命的最大成功在于建立以及发挥你的优势。

2.幸福心理学

* 失败后就认命了，不再尝试的心理状态就是习得性无助。但在习得性无助实验中，有1/3的被试永不放弃，不论被做了什么，被做多少实验；但也有1/8的被试从一开始就放弃了，根本不做任何努力就马上头像。我希望我会变成那1/3，实际上从我的经验中来看我确实是。

* 悲观的人认为挫折是永久的、普遍的、都是自己的错；而乐观的人认为挫折是特定的、暂时的、是别人行为的结果。

* 心理学一般研究的是如何治愈病人，我想研究作为正常人，如何更好的活。

3.幸福的误区

* 消极情绪的意义：它是我们应对外界的第一道防线，使我们进入战斗准备、战胜或远离危险。

* 积极情绪的意义：它扩展了我们的心智视野、增加了我们的包容性和创造力、使我们更加健康长寿、使我们拥有更好的人际关系。

* 消极情绪应与需要批判性思维的工作相匹配；积极情绪需要与用到创造力、想象力或广泛思考的工作相匹配。

4.怎样才能永远幸福

* 幸福水平有一半由基因决定，一半由自己掌控。

* 为了更幸福应该做的事：

* 住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的极端社会里。

* 与安全性的伴侣结婚。（只有在结婚能带来真正幸福时才有效）

* 社交丰富、朋友多

* 避免消极事件和消极情绪（有一点关系）

* 有宗教信仰（有一点关系）

* 跟幸福没关系的事

* 赚更多的钱

* 保持健康

* 尽量去接受教育

* 搬到气候温暖的地方

5.过去的就让它过去

* 童年不幸不能决定长大后会出什么问题，你没有任何理由将自己的缺点都怪罪到童年的事情上。过去不能决定你的未来，童年不是一生的诅咒，常常察看伤口不利于愈合。

* 不幸福的首要原因是对过去的美好不能心存感激，对过去的不幸夸大其词，念念不忘。

* 感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，宽恕能抚平创伤。这样会让自己更加幸福。

* [ ] 增加感恩能力的练习：每天反思时间写值得感恩的五件事。

6.未来不全像你想象

* 乐观的人将好事归因于自己的人格特质或能力，所以好事是永久的；悲观的人则认为好事是暂时的，而且这方面好不代表别的方面好。

* 悲观想法的处理：ABCDE模式：A(adversity）不好的事——B（belief）信念——C（consequence）后果——D（disputation）反驳——E（energization）启发。

7.抓住现在的幸福

* 增加生活中的愉悦

* 避免习惯化：把能给你愉悦的事情分隔开，避免审美疲劳

* 提升品味：跟他人分享、保留记忆、祝贺自己、使知觉敏锐、专注。

* 正念：每天冥想。

* 通过心流获得满意：做有挑战性且需要技术的事情。

* 集中注意力

* 制定明确的目标

* 要得到及时反馈

* 处于学习区的难度

* 检验：忘我、时间停滞、掌控感。

8.优势

六美德与24优势

* 利用你的优势做任何事情。

* 看出别人的优势，知人善用。

* 培养别人的优势：当这个优势出现时，你要明确说出来，并给予奖励。

9.依恋风格

* 婚姻原则：注意力与不可取代性。双方必须有高质高量的注意力，并且是对方的独一无二时，才可以结婚。

依恋风格