为什么要习得爱？

当一段感情走到悬崖边上，“分手吧”对方说。这个时候，犹如当头一棒，却又好像早有预料。这并不是你想要的结果，却又好像总是有一股力量拼命把你拽回到原点，隐隐约约听到一个微弱的声音：你不值得被爱。往往到了分手，我们才会意识到自己并不懂得爱。有人说：人的一生有两次生命，一次是父母给予你的，一次是爱人给予你的。第一次，父母给了你生命，教会你爱。第二次你的爱人会帮你疗愈童年的创伤，让你再次学会怎么去爱。然而，我们并不是非要通过一段恋爱才能学会爱，父母也未必能够教会我们如何去爱。因为，人们不能给你他们所没有的东西。我们也不用等到一段感情失败，等到事情发展到无法挽回的时候，才去学习爱，事实上，从这一秒开始，我们就可以通过自身去习得爱。

对于我来说，我真真切切发现自己并不懂得爱的时刻，是在男友不断对我付出，而我只能不断索取而无法付出的时候。当我意识到自己伤害了对方的时候，我很心痛，但我唯一能做的似乎就只有伤害他，我只能通过伤害对方来获得爱。这明明不是我想要的，但为什么为什么？这种无能为力的感觉，让我意识到我必须去改变自己。

当然，最后他成为了前男友。后来我明白了，我想要的东西，没有人能够给我。因为，我要的东西，连父母都不能给，其他人更加不可能。我要的爱，很多很多，更何况，每个人，有谁不是在渴望爱呢。缺爱的人需要对方给到150分才能感知到100分的爱，而有爱的人对方给1分，便能感知到1分的爱甚至更多。缺爱的人对伤害很敏感，对爱的感知具有钝感。而有爱的人对爱的感知很敏感，对伤害却具有钝感。因为缺爱的人核心信念是：我不值得被爱，对方不会爱我。而有爱的人的核心信念是：我值得被爱，对方是爱我的。这仿佛是一块强壮的盾牌，在坎坷的人生道路上抵御掉大部分的病菌。而两者都会将事情引向各自的信念发展。

当你缺爱的时候，会产生以下的后果：1.没有安全感。感觉到时时刻刻别人都有可能离开自己，对未来充满恐惧。2.需要通过贬低对方才能感知到自己是有价值的。3.认为要讨好对方，对方才会喜欢你。4.成瘾。工作、性、食物、电视剧....都可以成为替代爱的来源。5.别人对你的一点好，便觉得是全世界。会喜欢上对自己好、肯定自己的人，而忽略了对方真正值得交往的价值。6.对对方的行为很敏感，总是觉得在针对自己。微微隐光写过一篇文“童年受到创伤的人，长大后会有什么样的表现？”http://www.jianshu.com/p/00a24a2ec1b1我很认同作者的感受。

然而，现实是怎么样的呢？现实是，世界是安全的，未来是光明的，你是可以通过努力去达成自己想要的未来的。每个人都是有价值的，我们的行为只代表我们被教导成的样子，并不代表自身的价值，每个人都是神圣的生命个体，都有自身的价值。我们不需要通过对方的肯定或否定去感知自身的价值，更加不需要觉得人都是脆弱的，认为自己的肯定或否定会影响对方的价值。我们是值得被别人好好对待的，不需要付出努力去获取，对方也不需要付出努力才能得到我们的爱。我们可以回归客观，回归到坚实的大地上，成为一棵有着稳固根基的大树，深知，我们被这片土地所热爱着，这片土地并不会离我们而去。这个时候，才能安心专注地成长。而不像一棵摇曳的芦苇或是蒲公英，只能随风向而摆动，随时担心不知被风吹何方。

成为一棵有根基的树

爱是可以习得的吗？

相信没有人会不知道弗洛姆的大作《爱的艺术》，这本书我很早就拜读过，不可否认作者给我带来了一场思想的盛宴，然而知道爱的艺术，并没有让我真正学会爱的艺术。最近在拜读莫提默的《如何阅读一本书》，里面的一段话却让我醍醐灌顶：

所谓艺术或者技巧，只属于那个能养成习惯，而且能依照规则来运作的人。这也是艺术家或任何领域的工匠与众不同之处。

要养成习惯，除了不断地运作练习之外，别无他法。这也就是我们通常所说的，从实际去做中学习到如何去做的道理。在你养成习惯的前后，最大的差异就在于阅读能力与速度的不同。经过练习后，同一件事，你会做得比刚开始时要好很多。这也就是俗话说的熟能生巧。一开始你做不好的事，慢慢就会得心应手，像是自然天生一样。你好像生来就会做这件事，就跟你走路或吃饭一样自然。这也是为什么说习惯是第二天性的道理。

知道一项艺术的规则，跟养成习惯是不同的。我们谈到一个有技术的人，并不是在说他知道该如何去做那件事，而是他已经养成去做那件事的习惯了。当然，对于规则是否了解得够清楚，是能不能拥有技巧的关键。如果你不知道规则是什么，就根本不可能照规则来行事了。而你不能照规则来做，就不能养成一种艺术，或任何技能的习惯。艺术就是跟其他有规则可循的事一样，是可以学习、运作的。就跟养成其他事情的习惯一样，只要照着规则练习，就可以培养出习惯来。

爱不正是一项艺术吗。而我们从小习得的，或者通过过往经验所习得的规则，并不一定就是爱的规则，如果我们没见过真正的爱是怎么样的，我们根本就不可能去习得它。但是幸运的是，我们拥有强大的资源，可以通过学习去了解爱的规则，可以通过练习去习得爱的技巧，从而渐渐地真正成为一个爱的艺术家，就像生下来就会一样。

这个变化的过程，是会充满了不自然和别扭的。你可以现在就体会一下：先按照自己觉得舒服的正常的方式把双臂交叉摆在胸前，然后换一个方向尝试一次。就是如此的不适应。这也是一个分解动作的过程，学过一项复杂技术的人都知道，钢琴要先学习音阶、要练手指的力度和灵活度，学尤克里里要从爬格子开始，写毛笔字要从一横一竖练起....等到每一个分解动作都十分熟悉了，最后才能浑然一体地连贯起来，做到行云流水。

Tal，harvard的积极心理学教授在《幸福课》上说，人的大脑是会寻求一致性的，假如你的思想达到了一定的高度，而没有行动，不久思想就会退回到原来的位置。反之亦然。因此，通过不断的练习行动，最终我们便会习得爱。

最后，我们可以得到这样的启示：

意愿----了解规则-----练习技巧----习得艺术

练习爱的艺术

如何习得爱？

综上，我们知道了，习得爱的主角是练习技巧。在行动上总结一句就是，舍弃那些不是爱的习惯，去增添那些是爱的习惯。

首先，我们必须要从自身上面去寻找，自己有哪些习惯是不爱惜、不珍视自己的？关于这点，可以参考知乎问题：有什么平时不注意的小习惯，日积月累会导致严重后果的？https://www.zhihu.com/question/51532894。

对于我自己来说：

1.没有认真管理时间。珍视自己，就必然会认为自己的时间是有价值的。

2.看手机或电脑的时间过长。

3.没有合理规划金钱。

4.缺乏跟人的联结和敞开心扉。如果我认为自己有价值，我会认为自己对社会、对他人都是有价值的，社会和其他人都需要我。

5.晚上晚睡。

6.在失落的时候缺乏自我安慰、自我同情和自我激励。

哪些习惯是爱自己的呢？关于这点，可以参考知乎问题：有哪些生活小习惯，慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？这里我摘录了大神warfalcon的回答，我很认同他的看法，详细的内容在https://www.zhihu.com/question/26811466。

1.记录自己的时间花销。

2.记账。

3.每天运动或定期运动。

4.定期总结。

5.每隔几年学习一门新的技能。

6.静坐或冥想。

7.练字。

8.早起。

9.送礼物。

10.每年定一个有挑战的习惯挑战自己。

11.写作。

12.注意力。

13.学会“暂停”技巧。

目前，我买了手账本，坚持每天记录自己的时间和金钱花销。每天做冥想休息，早上起来拉筋。在学习瑜伽、尤克里里和钢琴。以前的我很不注重自己身体的感受，渴了也不会去喝水，在经期也会吃生冷的东西。现在的我会时不时关心自己，是否需要一杯水，是否肚子饿了，心情如何？现在的我需要什么，我可以怎么帮助自己呢？我很喜欢斯科特在《少有人走的路》中说道“真正的爱，不是单纯的给予，还包括适当的拒绝，及时的赞美，得体的批评，恰当的争论，必要的鼓励和有效的监督。”比如说，我10点肚子饿了，正确的姿势并不是立刻满足肚子的要求，因为会对胃造成负担。

如果想成为一个有爱的人，就要不断地坚持练习爱的技巧，不断练习这一个个的分解动作，直到养成习惯，久而久之，当你生活中充满了爱的习惯的时候，爱就像是你生下来就会的一样，成为你浑然天成的一部分。很多人因为这个过程充满了不适感，回到过去的规则显然会更加舒适和熟悉，但是要记住，不舒适感是必然的，经历分解动作是必然的，挫败感也是必然的，这些都是达成艺术的必经之路。没有人可以一下子习得爱，仅仅了解爱的规则是不够的，必须要通过不断的练习技巧，通过一个个分解动作，不断的自我滋养来习得。许多人之所以难以习得爱，都是因为过程中产生了挫败感，不了解分解动作的重要性而最终放弃了。只要汇聚的雨滴足够多，最终将会汇成一条河流，流向我们所向往的爱。

希望大家都可以成为一个有爱的人，珍惜和爱护自己。愿我们都可以成为爱的艺术家。

 每个人，都可以成为爱的艺术家