2018-12-25

一、愤怒，不接纳引发的恐惧

第一步：今天让我愤怒的是（真实，记录事实与情绪）一管理对象工作人员打来电话找本部门已借调人员，接电同事几经问询对方事由后领导要求我接电话。我听到对方问一周前从其领导到工作人员已详细沟通过的工作怎么总结时，我觉得对方不认真开展工作、想绕道托人情混过去，我特别生气。

第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）我对自己还不能掌握并独立开展这项工作感到恐惧，我抵触过多问题和复杂情况的处理，想以无事件需处理混过去，突然认识到这样将无法使现存问题被看见，自己也永远不会在此项工作上锻炼成长了，与自己一贯的头脑理念完全相悖。

第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）接纳自己的状态，知行合一要刻意练习。

第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是接纳自己当前的能力、知识、经验还不能够独立开展此项工作，接纳自己还无法预设只能等问题出现后寻找解决途径的状态，明天给对方打电话道歉；二是积极地解决问题锻炼自己，问问对方究竟是哪里有怎样的困难，属于管理层面的和领导沟通处理方法，属于其内部的为其推荐做的好的平行机构，方便对方交流；三是更多地觉察自己的实际行为与所秉持的问题暴露和体验成长理念不符的地方，改写脚本，最好重来一次进行矫正。

二 、恶意揣测的消极思维，防卫与骄傲

第一步：今天让我愤怒而后焦虑不安的是（真实，记录事实与情绪）我接电话，听到对方问之前已详细沟通过的工作怎么总结时，我觉得对方不认真开展工作、想绕道找我同事托人情混过去，我特别生气的口吻说：你们的总结工作问我么？对方就挂了电话。然后，我给领导说之前此项工作其单位领导来电，做过沟通，从上到下都讲的明明白白了，总不是我要给他写总结吧，我又不拿她的工资。其实，解释时我对自己情绪化沟通有些焦虑不安。

第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）我的潜意识是消极的阻碍型模式，觉得自己不被爱，想要证明自己是对的。我被恶意揣测他人的消极思维发酵出不能掌控的挫败感绑架，我的意识采取对抗举措，愤怒地攻击对方来抑制其提出问题，用攻击解释来掩盖情绪化沟通导致的不顺畅局面，勉力强装自己是对的。

第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）接纳自己并相信自己是被爱的，学习放下 我是对的 的执念，放下自己的骄傲与防卫。

第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是划出专门的时间来读书，拓展对存在价值的底层认知；二是写好成长记录，肯定自己的存在价值，减少对自己的批判；三是记笔记，老师沟通课里总结出金句，贴家里墙上，不断强化意识，让自己相信自己是被爱的；四是翻看聊天记录觉察底层证明自己是对的 所表现出的反驳对方情况，看看自己怎么在打压和优越感的寻找中把天聊死了，先学习放下对错这种二元对立评判执念，放下自己的骄傲与防卫。