最近在看《精英日课》中关于《B选项：直面逆境，建立抗打击能力，找到快乐》这本书的解读，这本书的主要作者是Facebook的COO雪莉▪桑德伯格。桑德伯格之所以要写这本书是因为在2015年的时候，自己的丈夫突然去世。这种事情对任何一个女人来说都是一件很大的打击，桑德伯格也不例外。在丈夫去世的那段时间里，桑德伯格的生活状态和精神状态基本上是崩溃的。生活上的任何一件事情都会让他联想到自己的丈夫，可以说丈夫的突然离去，已经让桑德伯格完全没有办法正常生活。有一次桑德伯格和自己的弟弟商量如何找一个人代替自己的丈夫陪孩子去上学，因为过几天就是小学新学期开学的日记。开始的时候，桑德伯格还能理性的和弟弟分析，谁合适谁不合适，但是说着说着桑德伯格情绪就崩溃了，大哭起来。这时候他的弟弟理性的劝她：“A选项现在已经不存在了，咱们必须得上这个该死的B选项。”这就是这本书名的由来。

这本书的主要内容就是给人一些套路和方法，去直面人生的逆境。人生路漫漫，逆境常相伴，每个人都无法摆脱生活中突如其来的打击，该如何面对这些打击，也是人生必备的一堂课。今天的文章，我们会从三个角度，介绍三种方法，直面我们可能会遇到的三种人生逆境：

1）假如逆境是：生活打击了自己

2）假如逆境是：生活打击了自己的朋友

3）假如逆境是：你自己打击了自己

下面我们从第一个开始说起。

假如生活打击了你

我们可以这样想，如果我是一台计算机，一旦遭遇到不幸，我是没有主观体验和情绪的，也许我只要重新编一个程序，重新开始新的生活就可以了。但是，我们是有情绪的，当生活打击了自己，我们最需要克服的就是自己的心理状态。著名的心理学家马丁▪塞利格曼说，克服悲伤情绪，需要克服三个P，而且这个理论已经被反复证明过了。这三个P分别是：

自责（personalization），永久化（permanence）和普遍化（pervasiveness）。

克服自责：可以想象，当我们遭遇不幸的时候，第一反应就是觉得都是自己的不对，如果当时自己能够做别的事情或者是多做一些事情，可能结果就不会这样。桑德伯格有个女性朋友，有一天晚上下班开车回家，正好一个同事需要搭车回家，于是就好心送同事回家。但不幸的事情发生了，这个同事在车上用凶器要挟她，并把她强暴了。这个女性最后报了案，凶犯也被抓了起来，而且得到了应有的惩罚。但是这位女性却从此无法自拔，她总是会想当时的情景，并陷入深深的自责之中，觉得不应该送这个同事回家。

其实，这位女性这么自责肯定是不对的，也许这件事只是恰好发生在了她身上，并不一定是因为她而发生的。过了一段时间之后，桑德伯格安慰这位朋友，跟她说：“任何一个强暴事件，都不应该是女性的错误，送一个同事回家是完全正确的决定，你不应该因为这件事情而自责。”这个安慰起到了一定的作用。

克服永久化：人们常常高估打击对自己影响的时间，比如你现在问一对正在热恋中的情侣，如果他们因为某些原因而分手，他们会痛苦多长时间。他们肯定会觉得，他们会伤心一辈子，并且从此无法自拔。但是，科学家找了很多对情侣做测试，发现他们如果一旦发生了分手，大多数人在两个月以后，生活状态就基本回到了正常水平。事实就是这样的，悲伤会随着时间慢慢减弱，而且小孩子恢复的更快。我在陈海贤老师的《自我发展心理学》课中学到，每个人都有一个“心理免疫系统”，这个系统就会让我们的感受好一点，平复悲伤和痛苦，就是这个系统的重要作用。

克服普遍化：再一个就是，当人们遭遇不幸的时候，也会觉得自己的生活彻底完了，这个打击将自己的生活彻底击碎，日子根本就没有办法再过了。其实，只要自己的情绪稍微平复一下，然后理性的慢慢想想就会发现，打击只是其中某一个方面的，生活的其他方面可能会有影响，甚至可能就毫无影响。对于这个问题，我们还可以从另外一个角度安慰一下自己：就是任何的不幸都有可能更不幸。再大的不幸，都是不幸中的万幸。

上面这三个办法，就是为了帮助我们从悲伤的情绪中快速恢复。事实确实还是这些事实，但我们我们用这三种方法去想问题，确实是可以让我们更好的看待这些事实，而且这些方法已经经过很多研究的验证确实有效。桑德伯格说：

抗打击能力就如同肌肉，你可以通过锻炼让它更强大，而这些科学的方法，就是你锻炼的指南。

假如生活打击了你的朋友

如果你的一个朋友遭遇到了不幸，我们应该怎么样去安慰他呢？其实只要你遇到过这种情况，就会在两个想法之间进行斗争。一个想法是，我要赶紧去帮助他，他现在肯定非常难过，我要问问他过得好不好；另一个想法是如果我提起这个不幸，会不会更加刺激他？也许你会从此不知所措，不知道该如何安慰自己的朋友。

有的时候我们明明知道此时此刻亲友非常难过，但是你还是要假装不知道，跟他说一些别的事情。英文里有句成语，叫“屋子里的大象”，意思是说每个人都知道大家最关心的是什么，但是大家都不提——就好像现在屋子里明明有个大象，可是人人都假装没看见。《B选项》这本书中的建议是：

一旦你遇到了这种情况，你要选择把这个大象说出来。

如果生活真的打击了你的朋友，你要跟你的朋友说两句话：第一句是，你已经知道了朋友的不幸，并对此表示同情和难过；第二句是最关键的，你要告诉你的朋友，如果你需要帮助，我随时都在。第二句话为什么这么关键呢？我们用古龙的武侠小说中的一个故事来解释一下。

这本小说的名称是《七种武器之孔雀翎》，这本小说的主人公叫高立，因为自己做了一件正确的事情而跟人结仇，仇家还大肆声张肯定会来找高立报仇。高立对此非常担心，所以特意去找自己的好朋友秋凤梧借一个特别强大的武器——孔雀翎，从而保证自己能够打败这个仇家。但是，秋凤梧开始的时候并不想把孔雀翎借给他，在高立的再三请求下，秋凤梧才借给他，并且让高立做了保证：除非万不得已，否则决不能使用孔雀翎。

当敌人真正来复仇的时候，高立气势十足，动起手来轻轻松松的就把仇家杀死了，而且根本没有使用孔雀翎。当高立把孔雀翎还给秋凤梧的时候，秋凤梧告诉他，这个孔雀翎其实是假的，真的已经在几年前遗失在了泰山之巅。秋凤梧说，以高立的武工，在江湖上其实难逢敌手。但是高立缺乏自信，借给他的孔雀翎，作用就是给高立提供自信。所以我们可以这样说：“孔雀翎其实并不是一种武器，而是一种尽在掌握的信心”。

因此，从这个故事中我们应该能够更好的理解第二句话，当朋友遭遇不幸的时候，第二句话的作用就是给朋友提供自信，提供一种对困难的控制感。

我们应该真诚的让朋友知道，不管发生什么，最后都有我给你垫底。

你努力克服这个困难就行了，哪怕克服不了，最后也还有我呢。

假如自己打击了自己

如果打击自己的不是生活，而是我们自己，我们该怎么办呢？我们经常说自己要能够从失败中总结经验教训。但是要一个人从自己的错误中总结失败教训，谈何容易。因为我们很难用一个第三视角来观察自己的处境和情绪，对于那些大道理，我们对别人说总是一套一套的，但是一旦发生在自己身上，就完全不知所措了。难就难在，当自己遭遇到不幸，而且是自己的错误导致的，我们的情绪会极大的影响自己的心态和行为，我们根本就无法理性起来。

一个人最大的困难，就是对自己的情绪不知所措。

如果真的是自身的失误导致了很重要的错误，还是有一些科学的方法让自己重新振作起来的。这里我就给您提供一个方法：

同情自己，对事不对人。

下面我们就从一个例子来看看，为什么当自己打击了自己的时候，要同情自己，对事不对人。

桑德伯格曾经采访过一个女性创业家叫凯瑟琳，凯瑟琳的能力很强，她创建了一个培训营，专门给监狱中即将刑满释放的犯人做创业培训。而且经过专业机构的统计发现，凯瑟琳的创业营确实能让出狱犯人的创业成功率提高了不少。凯瑟琳的创业工作经过一段时间的经营，可以说是顺风顺水。但突然有一天，凯瑟琳的丈夫宣布和她离婚，而且从此不辞而别。更不幸的事情还在后面，凯瑟琳从此一蹶不振，而且和她创业营中的一些犯人发生了性行为。当地的行政管理单位发现了这件事情，决定不再让凯瑟琳办这个创业营。就这样，凯瑟利的生活状态彻底被击碎，无法复原。

像凯瑟琳这种错误，可不是简单的一两句安慰就可以解决的。凯瑟琳甚至曾经试图自杀，被救了过来。对于这种事情，也许我们应该这么想，我们假设自己是另外一个人，是自己的一个好朋友，那这种情况下，我怎么办是最好的办法。这个时候，我们对待朋友最好的做法，其实就是同情我们的朋友，而且对事不对人。同情是最好的态度，客观中立的看待发生的事情，是最正确的决策。

为什么要对事不对人呢？心理学家是这样解释这个理论的，如果你认为这件事情是自己做错了，就会有负罪感，而且会有动力尽力去弥补这件事情，并且找出办法，争取下次一定要做好。而如果你认为是自己这个人就不行，自我怜悯，那你就会有羞愧感，觉得自己太渺小了，干脆就蜷缩在自己的世界里，从此自暴自弃。

还是说回凯瑟琳，她其实是一个很有能力，有爱心的人，她做过很多正确的事情，只是和犯人发生不正当的关系着一件事情做错了。那我们为什么不能同情她呢？她有为什么不能同情自己呢？

所以，不管是对别人还是对自己，都不要因为一件事情而否定一个人。只有对事不对人，才能从错误中获得教训。

至此，我们就把如何处理生活中的打击说完了。您也许听过这句话：“我们其实比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比我们想象中的自己更强大。”这篇文章就是要告诉您，如何用科学的方法，让自己在挫折中变得更强大。

您要相信，凡是不能打倒你的，必将让你更强大。

我是徐建航，这是我写的第47篇文章，欢迎你加入007社群，七天写一篇，一起写七年，七年之后一起去南极。