情绪对治过程
情绪的本质是念头，只要能看⻅念头，念头自然就会消失。因此，对治情绪的第一步：及时看⻅“情绪的念头”。
当你进屋的那一刻，发现儿子又偷偷在玩游戏，被你逮了个正着，你顿时火冒三丈。就是这一刻，你要看⻅自己的“火冒三丈”；当你婆婆在唠叨，含沙射影你的缺点时，你心生怨气。就是这一刻，你要看⻅自己的“心生怨气”。有时，我们没能及时看⻅情绪的念头，被情绪带走了，陷入了愤怒、悲伤等，也不要紧，只要接下来能“知道自己在 愤怒”、“知道自己在悲伤”也可以，接下来进行第二步就好。原则是：尽早看⻅情绪的念头，越早越好。
看⻅情绪的念头的这一刻，念头会消失，情绪会减弱。但很多时候，因为我们习气太重，执着太深，就算看⻅了“情绪的念头”，下一刻情绪还会继续爆发。对治情绪的第二步：一直“盯着情绪”。情绪出现，你觉察到情绪的念头，然后一直“盯着情绪”，盯着自己的愤怒，盯着自己的悲伤，盯着自己的焦虑，直到它们彻底消失。一直盯着情绪，情绪就会消失。就是这么神奇!
情绪本身具备能量，情绪的持续和爆发，也需要“自我”给它能量。我们平时吵架，往往会想起过去很多对方做得不对的地方，然后越来越生气，这就是在给情绪补充能量；我们若是陷入悲伤，往往会想起过去很多让自己悲伤的事，然后越来越悲伤，甚至绝望自杀，这就是在给情绪补充能量。如果你能一直“盯着情绪”，不被情绪念头带走，不让其他念头出现，情绪无法补充能量，情绪自然也会消失。
当情绪得到暂时的缓解，接下来进行第三步：看见情绪背后的执着点。每个情绪背后都有执着点。如果能看⻅这个执着点，至少在当下这一刻，我们能彻底化解情绪。有人在诋毁我的老师，我生气，我看⻅了自己的“生气”，一直 “盯着生气”，情绪消失，我看⻅自己的执着点：我不能接受别人说我老师的坏话。当我看⻅这个执着点，本身就可以放下。看⻅即解脱。每个人的执着点都不一样，类似的例子就不再多举了。
情绪的产生，可以帮助我们发现自己原本不知道的执着。我们执着家人、执着工作、执着名声、执着美貌、执着权力、执着健康，这些执着本身就是束缚，放下执着就是解开束缚。我们并非需要放下一切，而是要放下对一切的执着。通过自己的情绪，找到自己的执着点，然后放下执着，智慧自然就增⻓了。正所谓：烦恼即菩提。
如果不能看⻅情绪背后的执着点，第二次遇到类似的场景，可能依然会产生情绪。
你打开已经上初中的女儿的房⻔，发现房间里乱七八糟，你很生气，但你及时看⻅了情绪，没有让情绪爆发出来，用平淡的语气提醒女儿要收拾好房间。等你第二次又看⻅她房间里乱七八糟时，你再也受不了了，终于爆发了。但如果你能看⻅情绪背后的执着点，情况可能就不一样。第一次情绪出现，你发现自己的执着点：原来我只能接受爱收拾房间的女儿。第二次又遇到类似的事情，你情绪又起来了，此时你会摇头苦笑：原来我的执着这么深啊，真是习气太重。此时，你可能就不会因此爆发脾气了。
有时我们无法瞬间找到自己背后的执着点，也没关系，可以等事情过去以后，再来分析，继续反思。这种反思并非“反省”，反省，是自己情绪爆发了，事后懊悔，然后找出自己哪里做错了。但我们反思执着点，只是研究自己的情绪。后文还会教大家如何分析情绪背后的执着点。
对治情绪的最后一步：改变行为。正常情绪的爆发，会有随之而来的行为。就像生气会带来呵斥、咆哮，甚至引发暴力行为。而改变行为，是看见情绪出现，对治情绪后，采用与以前不一样的行为。
看一个生活中的例子。听⻅婆婆在抱怨自己收拾厨房不干净，你很是气愤，以前习惯性的“行为”是，和她顶嘴，吵起来：“你们每天都等着我伺候！我每天上班这么辛苦，下班还要做饭，一点没搞干净，还要被你数落！还有没有天理!”如果用觉察对治情绪，将会是这样的。听⻅婆婆在抱怨自己收拾厨房不干净，你很是气愤，你及时看⻅自己的 “气愤”，“盯着气愤”，情绪得到缓解，然后看⻅情绪背后的执着：自己不愿接受婆婆的指责，希望自己的付出能得到认可。此时，你赶紧进厨房，对婆婆说：“您提醒得对，我太⻢⻁了，哪些地方不太干净啊？下次我一定注意！” 这就是改变行为。一场原本会燃起的战火，化解于瞬间。
有时我们看⻅了情绪，也看⻅了执着点，但仍然不想改变行为，继续让情绪爆发：我知道这是我的执着点，知道自己在愤怒，但我就是要发火，要给他一个教训！这是为他好，否则他不⻓记性，下次还是玩游戏，这么下去，就彻底废了..... 这是“自我”的狡猾之处。看上去是在为对方好，实际还是被情绪带走了，只是换了个借口，自己骗自己而已。所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。有个原则：先处理情绪，再处理事情。想与在情绪之中的人，理性解决问题，根本不可能。就像小孩子又哭又闹，你跟他讲道理，不会起任何作用，先哄一哄，哄好了，再讲道理才可能会有用。
不改变行为的情绪对治，都算失败。
总结一下，对治情绪的四步：一、情绪出现，及时看⻅“情绪的念头”；二、盯着情绪，直到情绪消失；三、找到情绪背后的执着点；四、改变行为。口诀就是：一看二盯三找四改。
这四步，看上去好像很复杂，实际在生活中，往往是一瞬间的事。遇到对境，情绪出现，提起觉察，找到执着点，改变行为。整个过程瞬间完成，或许不到一秒。但在一开始，需要明确知道这些过程，学会分解，一步一步实验，让自己熟练起来。
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