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诺特女生过渡期第一周

诺特女生过渡期第一周

作者: 希望幸福美好 | 来源:发表于2018-05-21 08:35 被阅读0次

第一周(5月14-5月20)

早餐:鸡蛋2个(或60g肉+1颗鸡蛋),蔬菜100克(换成水果也可以),豆浆或豆腐脑200-300ml ,坚果12-24g(去壳)

加餐:水果100-150g(选择碳水化合物较低的)

午餐:餐前1根营养棒,蔬菜150-250克,荤菜160g

晚餐:餐前0.5根营养棒,蔬菜150-250克,荤菜100g

晚餐后:多种维生素1粒,钙镁片1粒,温水吞服

食物选择:在启动期上增加

蔬菜

番茄、榆钱、四季豆、金针菇、黑木耳、豇豆、芹菜、辣椒(尖青)、茭白、荷兰豆、苦瓜、灯笼椒、长茄、红苋菜、丝瓜、黄豆芽、芦笋

荤菜

鲜扇贝、大目鱼、鸡爪、罗非鱼、对虾、带鱼、蛇、墨鱼、海鲫鱼、田螺、明虾、鲫鱼、海蜇皮、基围虾、小凤尾鱼

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