《微习惯》

微习惯策略的八大规则

1.绝不要自欺欺人。微习惯中有一种最常见的作弊方式，就是偷偷要求自己完成超出目标之外的额外目标。不要调高期待值。

2.满意每一个进步。微习惯是一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。完成一个微习惯后，你内心会感到特别的开心，为每一个微小的进步感到开心。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。当你在完成一个微习惯后回报自己的时候，不管是用食物、出去痛快玩一夜还是对着镜子告诉自己你有多了不起，这种回报会激励你再次执行微习惯。

4.保持头脑清醒。你要力求维持思维模式并信任你选择的策略。

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。只要遇到抵触，就把任务缩小，问题就解决了。

6.提醒自己这件事很轻松。一件有趣而鼓舞人心的佚事体现了微习惯的好处。《这本书能让你戒烟》帮助人们戒烟的效果大大超出预期。这其中的基本技巧和其他大多数戒烟策略书籍的区别就在于，该书一直在重复表示：“戒烟很容易，戒烟很容易，戒烟很容易”。他让烟民们在意识和潜意识层面都相信，戒烟是件很容易的事。微习惯策略会让你相信，健康的习惯是很容易养成的。久而久之，你的潜意识思维会发生变化，然后再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。

7.绝不要小看微步骤。采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径。

8.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大目标。如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸上看着漂亮，但只有行动才算数。