广州哪里成人芭蕾好？广州比邻星芭蕾、广州芭蕾舞团导师毛文宇软开素

广州哪里成人芭蕾好？广州比邻星芭蕾、广州芭蕾舞团导师毛文宇软开素质课堂记录

60分钟（8人）

1:青蛙趴2轮（按压、坐、站）

2:前腿伸直勾脚、后膝盖跪地，左右腿各一轮。（按压、伸展）

3:收前腿，伸直后腿，踩后胯（很多同学是一脚踩到底）同时压胸腰，左右腿各一轮。

4:2位同学同步准备，老师交叉竖踩左右后胯（同时下前后腰）、踩大胯、踩小胯。竖叉大家基本都是一脚到底。（此处是整节课画面感最强的时刻，无论平时多端庄优雅的同学，此时都一样）

5:踩好同学做3组腹肌。

6:把干压胸腰1轮。

7:双手扶吧自己压脚背方法介绍。

8:立半脚尖锻炼脚踝能力的递进动作一组。

课间帮部分同学压胸腰、大腰。

毛老师软开素质课每次根据同学身体情况会有小变化，总之方式方法多样、人人兼顾、高效、有效。比心❤️

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