鉴于大家看重饮食，凉大大就来介绍啦~

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早饭:一个人最重要的一餐

敲黑板划重点:边走边吃，你会消化不良！

刚处于减肥期间的人，早饭别吃太饱，刚好满足的那种！早饭别太单一了！种类丰富是重点！

流食:牛奶／豆浆／酸奶其中一个

饱腹作用:馒头／面条／鸡蛋等主食(拒绝茶叶蛋，蛋黄要吃)                                            其中鸡蛋一周4次左右 面条一周1次左右      别吃太油腻 咖啡别喝伤胃

原则:不油腻吃的满足！

中饭前半小时加餐:水果或者坚果一小份(很重要)

中饭:"任性而不任性的一餐"

米饭100克左右                         鱼或者肉一定要有,否则肌肤暗淡！                                      清汤一份(作用微博上我提到过)                                             蔬菜1-2种

敲黑板划重点:少油很重要，8分饱不过量,吃什么荤菜不怎么重要！不过那些高热量的不准碰了！食物派app上会有分析！油腻高脂肪不可取

下午加餐:水果一份

饭后一个半小时来杯蜂蜜水喝完午睡 饭后别坐！

晚餐:减肥最重要的一餐！

不要天天水果牛奶什么的！月经不来怎么办！肌肤暗淡怎么办！

根据你晚上的活动安排！少动少吃多动多吃！                   肉可以有,都是不能多吃！多吃蔬菜！米饭别吃了！水果尽量少吃！

推荐食谱:黑米粥+两份蔬菜 ／豆浆+紫薯小+橙子一个／酸奶+红薯中／一小盒水果+小米粥／米饭30克+两份蔬菜／蔬菜沙拉+豆浆

不过量不贪吃不油腻不高脂肪

夜宵晚上加餐拒绝

最好5点半之前解决完然后晚上不吃东西  

睡前半小时别喝水，肿了你就麻烦了！

划重点:清楚一天热量和运动量！每周2-3次体重测量！

饮食进阶篇

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凉大大关于这些说到这里，下次是一些关于饮食和一天减肥习惯，小细节需要注意！

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by 凉今