痘痘的学名
痘痘是一种慢性炎症，学名叫做寻常性痤疮
脸上的小脓包、红疙瘩、黑头白头都是寻常性痤疮
痘痘产生的原理
体内雄性激素分泌失衡导致皮脂增多，毛囊变窄，皮脂无法正常从毛孔中排出，阻塞了毛孔导致
雄性激素，无论男女都有，只不过女性体内雄性激素比男性低
皮脂堵在毛孔中出不来，是非炎症阶段，黑头白头阶段
痤疮丙酸杆菌会以这些皮脂为养分，大量繁殖，在繁殖的过程中细菌会排出一些废料到皮肤上，这些废料进入皮下，身体会认为受到了外界的入侵，免疫系统会向这个部位大举进军，会产生红肿疼痛的痘痘反应——红色或白色小疙瘩
雄性激素分泌失衡，高出了正常水平
长痘原因：
1.睡眠不佳
不好的睡眠会导致内分泌紊乱，雄性激素分泌过多，引起长痘
睡眠不佳包括睡眠时间不足和睡眠质量差
2.错误的饮食——糖、油
吃了含糖量高的事物，糖含量高的食物会通过一系列反应，增加体内游离雄性激素，会刺激油脂分泌，出现炎症反应，导致长痘。女性多囊卵巢综合征是导致雄性激素失衡的原因。
如何告别长痘
通过调整饮食，避开那些容易长痘的食物和饮食习惯，就能从根源上避免长痘。
1.少吃糖、含糖量高的食物
糖果、蛋糕、奶茶
吃着不甜≠无糖
饼干、冰淇淋、糕点，糖含量也高
食物包装，配料中有没有白砂糖、葡糖糖、果糖和各种糖浆，如果这些糖的位置排到了配料表的前三位，或者虽然位置靠后但种类很多也超过了3种，都说明了含糖量较高。
压榨果汁：一杯果汁通常含有3-4个水果的糖分，相当于加了些营养的糖水，所以在有水果吃的情况下不要喝果汁
少吃：减量，至不长痘
2.少吃油腻食物
油腻的食物通常含有较多容易引发炎症反应的Omega-6脂肪酸，而几乎不含能降低炎症反应的Omega-3脂肪酸，所以油腻的食物吃多了，非常容易引发炎症反应，皮肤上表现就是长痘
减少摄入Omega-6脂肪酸：大部分Omega-6脂肪酸都是从煎炸食物和炒菜里吃进去的，所以需要少吃油炸食品，将炒菜油减半，炒菜时，换个不沾锅
增加Omega-3脂肪酸，可以降低炎症反应，降低长痘风险。
食材方面可以适当吃些三文鱼、核桃、亚麻籽、三文鱼每周吃两三次，每次吃一掌大小，制作的时候要避免高温，因为高温下Omega-3脂肪酸非常容易氧化，吃了反而对身体不好；
核桃，每天吃两个；
亚麻籽，每天取一勺和黄豆打成豆浆喝，也可以用一小勺亚麻籽油加到凉拌蔬菜中；
3.选择合适乳制品和摄入量
乳清蛋白和乳糖可能导致长痘
可以减少摄入量和改变乳制品种类
乳制品致逗排行榜：乳清蛋白粉＞脱脂牛奶＞牛奶＞不加糖的酸奶
4.多吃富含锌的食物
每天吃30-40mg的锌可以显著降低长痘的风险，贝类是补充锌较好的食物，可以每天吃一小捧，常见的贝类有蛏子、扇贝；
牛羊肉的锌含量虽然低于贝类，但也是补充锌非常好的食物，但制作方法做好选择清蒸，避免红烧或者葱爆，以免吃进去过多的炒菜油和糖，反而促进长痘
锌的补剂：一天一粒
勤洗勤换枕套，避免用不干净的手摸脸
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