失眠的认知行为疗法（CBT-I）

影响睡眠的三大系统：

1内稳肽系统，决定每天睡眠有一定的量。避免中午睡觉，睡多了，晚上就睡不着了，睡觉要保持一定的量。

2 昼夜节律系统，在固定的时间段能够入睡。每天七点起床，保持生物钟稳定，

3清醒系统。保持清醒，睡眠有一定的量。不要试图入睡努力的时候，激活了清醒系统。清醒系统。

失眠的认知行为疗法方法主要有五种：

1 睡眠卫生教育

2 刺激控制法

3 睡眠障碍法

4放松训练

5 认知疗法

一、睡眠卫生教育：

二、刺激控制法：

三、睡眠限制法：

四、放松训练

五、认知疗法

总结：