今天听了一堂微课，分享下笔记～
1.早起做什么？
读书，锻炼，规划，特定训练自己。
2.怎么养成习惯？
第一步，暗示：找到暗示的物品，如定闹钟；不同的人以不同的方式定。单身狗：闹钟由弱到强，放在离你远的地方，必须起身才能碰到的地方，也可以更远，起床才能够到，强迫自己起床；有家庭成员的：设两个闹钟，一个声音低，另一个5分钟后响起的，这个声音要大，放远点，为了怕影响到家人，你会迅速起床；学生：设两个闹钟，第一个声音小，放在脚底下，第二个声音大，放在柜子里，也仍然是强迫自己起床。
第二步，行动：起床后关掉闹钟。走出卧室，到洗手间冷水洗脸。喝水，做计划好的事，或列任务清单。或到外面晨练，总之要做你想做的事。
第三步，奖励：早起后，发个朋友圈，获得“点赞”，鼓励自己。或进入各种打卡群打卡，与相同兴趣的朋友一起相互鼓励。每天给自己一点的奖励，一个月给个大的，或是舍不得买的衣服，或是什么，反正奖励自己。
3.如何把一个习惯坚持下去？
克服反抗期：心理上不想做了，累了，有各种借口。那就找到你要早起的理由并坚持。不要对自己要求太高，一步一步慢慢来。
克服不稳定期：坚持了几次，有没坚持的时候，可能你会懊恼，那就固定一个时间起床，每天比那个时间早一点，然后按计划来，慢慢前进。做好心理方面的调试，心态放平。
克服倦怠期：自己开始不明确为什么早起，怀疑自己的意义。那么用另外一个喜欢强化第一个习惯，比如跑步，为了跑步你会早起，相互促进。
一个习惯的养成不是21天，而是100天，记得要坚持。
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