中午吃完饭，我感觉我腹部收紧了一些！这两周快步走下来，身体变化很大！
昨晚我不停地说“亲爱的身体，对不起，请原谅，谢谢你！”，我对身体各个部位保持觉知，哪里有一些不舒服，我就把注意力带到那里。
后脚跟有点疼，我把觉知带到后脚跟，一直在说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”
不知快步走了多久……
我感觉肩部有点麻，我一个劲地“看着”双肩说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”
不知快步走了多久……
我感觉胸口有点堵，我“看着”那堵的地方，不停地说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”
不知快步走了多久……
我感觉自己有点尿频的感觉，我“看着”腹部下面，不停地说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”
不知快步走了多久……
我一直默念着“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”
不知什么时候，我全身没有什么不舒服的地方，但头脑里浮现很多往事。
我一边默念“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”，我一边任随一件又一件的往事浮现。
我时而大口气大口气地呼出“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”
我时而泪水溢出眼眶。
我时而用力地“啊～”地呼出气。
我时而后悔或者难堪地拍拍自己额头。
我时而嘟着嘴长长地呼出气。
……
我就这样和自己的身体在一起，快步走了13公里。
在后面的几公里，我反而更加轻松地加速走。
仿佛我和身体各部位越来越好协调好，可以加速前行呢！
带着觉察快步走，真的身体不累，还挺享受呢！
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