外面飘的都是小细菌，全国人民都隔离。你瑟瑟发抖：我身体素质一般，不太爱动，都说提高免疫力，运动、运动，可我真的不爱动，可怎么办？
坏消息：运动是增强免疫力、抵抗力非常有用的武器。好消息：除了运动其他因素也可以比较全面的增强免疫力。在没开始运动前，你可以先操作起来。
内容分以下3部分
首先，2句话了解你的“防守系统“”
然后，躺着提升免疫力分5个层次
最后，一个坑不要踩
首先，2句话了解你的“防守系统“”
想象下，身体是一座城堡，免疫系统是城堡的防守系统，各兵种各司其职：有善于远程歼灭敌人的、有可以近身和细菌肉搏的、还有专门当炮灰，要和敌人同归于尽的……
不同的身体细胞合作分工，分期分批出动作战，也有不同的功能，所以食物功能也要一层层剥出来，有层次的加固免疫系统。而不是，简单的、没有技术含量的胡吃海喝。
第①层：守卫基础
多吃鱼肉、鸡胸、牛肉、大虾、鸡蛋——富含蛋白质呀~
这不都是肉吗？实际上，选择这些更主要因为他们有丰富的蛋白质。蛋白质作为大量内分泌激素和抗体的原料，在体液免疫功能中也占据重要地位。如果要“城墙”稳固，城池要加固，当然不能缺少蛋白质。
第②层：补给中心
不能拒绝主食，粗粮、全麦面包、玉米、地瓜……但请不要吃奶油蛋糕，谢谢。
主食主要的功能提供——葡萄糖，它是红细胞唯一的能量来源，免疫细胞的生长、发育和活化也全靠葡萄糖代谢。尤其为体重戒掉主食的，我劝你现在停手，近期只为歼灭病毒，增强抵抗力考虑，主食要每天摄取。
第③层：充电供给
坚果、橄榄油、牛肉、牛奶……，不宜多，但是不能没有。
坚果一把、油2勺、牛肉200g-400g，所以，适量。脂肪，不仅仅来自肉，实际生活中更来自这些脂类物质。“好脂肪”每天都要吃
你的淋巴细胞还等着脂肪分解出来的脂肪酸给他们能量呢，而且有的时候炎症的消失需要脂肪酸来参与和帮忙，想自身免疫系统强大，脂肪一点不能少。
三文鱼、牛油果 脂肪含量不低，所以，作为“脂肪”来考量。
第④层：细节法宝
蔬菜、水果这类丰富维生素更不能少
蔬菜每天要吃到300g-500g，也就是半斤到一斤。各种维生素A、β-胡萝卜素、叶酸、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E、核黄素、铁、锌和硒。
抗氧化剂的植物素说的就是这些“小可爱”，它们不是每日必须的营养素（每日必摄入3类：蛋白质、碳水化合物、脂肪），但微量元素对你免疫系统平衡左右至关重要。这类物质可以放弃死板的标准，合理搭配，不要挑食，颜色吃的丰富即可。
第⑤层：天降奇兵
肠道菌群，第二个大脑不是白叫的
这个系统号称可以“重置基因”，有计划和目的的改善饮食结构，你的肠道菌群会改变，你的饮食喜好和口味可能也会跟着改。
肠道菌群、免疫系统、营养素摄入，这三者互相作用和彼此合作，会对人体产生相应的影响。这部分研究还有很多可以挖掘的空间，但是一点比较明确：膳食纤维、有益菌可以更好的维护我们的肠道菌群。
但，最后一个坑不要踩——超量。
就怕为了身体好过量摄入，超量摄入三大营养素，身体储存、消耗不掉，会变胖。超量的摄取维生素和矿物质也可能会导致免疫功能失调。所以，任何物质摄入都要把控量。
运动，是从根本上提升身体整体能力、对抗衰老、提升新陈代谢的方法。我们强调饮食并不是忽略运动的作用，而是尝试各种积极的方法。
“身体是一个全面、互相合作的系统”，它能力的提升是全面的。利用饮食，在没有运动之前，感受到一些身体的变化也是为长期身体素质提升做基本的准备。
网友评论