[太阳]《微习惯》用超强的“欺骗性”的微习惯，开启你一年的快乐吧！
[嘿哈]微习惯:简单到不可能失败的习惯养成法
新的一年你是不是又定下了各种flag！
如果你想培养一个新习惯，那就从微习惯开始吧！
微习惯就是习惯的是大幅缩减的版本——
每天做100个俯卧撑每天1个
每天写3000字每天写50字
每天背100个单词每天背1个
微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。
而习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，如果你每天都靠动力和意志力来生活，你会很容易被影响，作者提出：引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
简单的说可能你坚持✊了一周keep，但是今天你来大姨妈了，或许你就会完全放纵自己。而微习惯不同，就算痛经，你起来做一个俯卧撑，根本不会影响你什么！
1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
微习惯的独特之处
①微习惯能与现有习惯一较高下，微习惯更容易坚持完成。
②微步骤+意志力是必胜组合
③微习惯没有截止时间
彻底改变只需八步
第1步：选择适合你的微习惯和计划
一周弹性计划：用一周来尝试，再难也要坚持住！
️你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志
千里之行，始于足下，马上迈出你的第一步吧。
如果你觉得还是太难，那就把计划无限缩小吧，缩小到你觉得就像睁眼一样简单。那你就真正开始了微习惯的旅程了！
网友评论