手机没电，到能充电的地方已经23:45分了，粘了今天学习的冥想交差。
内在小孩疗愈冥想
找一個舒服的姿勢，可以躺著，也可以坐著，前提是你的覺知要在。如果睡著了，就不是療愈練習，而是睡覺了。
閉上眼睛，自然地呼吸，回到你的內在中心。
將注意力拉回到你自己，感覺你的身體……感覺你的呼吸……感覺你的情緒……
觀想從宇宙深處、從生命的源頭那裡，有一道光傾瀉而下，籠罩著你的身體。這道光，攜帶著無條件的愛的能量和信息。
請在你的心中祈請更大存在的支持，幫助你療愈自己。
你可以祈請守護天使、指導靈的支持，或者祈請觀音菩薩的護佑，或者任何你所信仰的對象。
真誠祈請，必有回應。
宇宙會呼應你的請求。
把手放在你身上感覺最強烈的地方，這有助於將你的意識集中在這裡。帶著覺知，自然地呼吸……
對自己的傷痛敞開，允許那些被壓抑的能量流過你自己，允許自己去經歷所有的情緒。
呼吸……
呼吸……
隨著你的呼吸，你可能會體驗到身體發麻、顫動，讓它發生，不要抗拒它，這是你細胞里的能量在甦醒。
留意你的情緒，可能會有悲傷、憤怒或恐懼從你心裡升起，不要壓抑它，像對待一個需要幫助的孩子那樣對待她。允許所有的情緒能量通過你的身體表達。
（此處根據自己需要，呼吸10—30分鐘……）
當你跟自己的情緒連結，你就連結上了你的內在小孩。
現在，打開你的內在之眼，去看一看你裡面的那個小孩。
看看ta在哪裡？ta幾歲？ta穿著什麼衣服？ta長什麼樣子？
ta是踡縮在角落里，還是在無助地哭泣？或者在憤怒地咆哮？……
允許你自己看到他/她。
跟ta打一個招呼，告訴他/她：亲爱的，我看到你了。
留意ta的反應，ta看到你，是很驚喜、很喜悅，還是很憤怒、很悲傷？
問問ta：我可以靠近你嗎？
如果ta不願意，不要勉強。如果ta對你感到生氣，你也要理解。因為，可能你過去從來沒有留意到ta……
如果她對你感到憤怒，給ta一個空間去表達……
等到ta平靜了，你可以走上前，拉起他/她的手，溫柔地把ta擁入懷中。
（如果能擁抱你的內在小孩，表示第一階段的和解達成了。這個階段因人而異，有的人一次就可以，有的人可能需要多次溝通，給自己一段時間……）
把ta抱在懷里，對ta說：我看到你了。很抱歉我過去曾經忽略過你。現在我來了。我知道那個時候你真的很害怕！你感到好孤獨、好無助、好悲傷……（允許那些話自己從心裡湧出來）
去看到在那個創傷背後，你內在小孩攜帶的信念是什麼？
你覺得全世界的人都不要你了！我是個沒有人愛的孩子！我是爸爸媽媽的累贅和包袱，如果沒有我，他們會過得更好！甚至，我根本就不應該活著，我要是死了，就什麼問題都沒有了……
當你看到了創傷背後的信念，你可以問自己：“這是真的嗎？”
你明白，那只是小小的你因為痛苦而產生的的想法，現在，你長大了，你可以選擇放下這些不再適用於你的信念。
像抱一個嬰兒一樣，把ta抱在懷里，對ta說：“我是長大以後的你，我已經長大了，現在我可以保護你。我會一直在你身邊……”
告訴ta：“現在我已經長大了，我有力量創造我想要的生活。謝謝你出現在我的生命里，讓我學會了……”
把ta抱在你的胸口，跟他/她在一起待一會兒……
現在，跟你的內在小孩告別。
慢慢把意識帶回到這個房間。
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