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平衡一式变体1

平衡一式变体1

作者: Iris_huang | 来源:发表于2018-06-05 10:47 被阅读0次
    平衡一式变体1

    请大家站在垫子中央,山式站姿调整。 双手扶髋,屈右膝,脚尖触地。重心移至左脚,左脚内沿踩实地面,左膝伸直不超伸,左大腿收紧上提。

    抬高右脚,脚背回勾,右手前三指扣住右脚大脚趾形成拮抗力量。眼睛看向前方固定点帮助稳定重心。

    吸气:后背挺直,脊柱延展向上,右手带动右脚向前向上伸直,尽量使右脚脚尖与右肩在同一条直线,膝盖窝伸展,脚后跟向前蹬送。无法做到的借助伸展带。

    呼气:双肩向后向下沉,肩胛内收,腹部收紧向内,核心稳定。右手带动右脚向旁侧打开,能做到的,右手臂抬至与地面平行。转动头部看向左肩的延长线。

    吸气:胸腔展开,两侧肋对等伸展。

    呼气:右髋向前,左大腿面向后,使双臀在同一平面。右大腿内侧外旋,使右大腿面、膝中点、踝中点、脚尖在同一直线朝向天花板。

    保持自然顺畅的呼吸,觉知此时右大腿内侧的伸展,打开髋关节,增加腿部柔韧性和力量。

    吸气:头部慢慢回正,右手带动右脚向前至身体前方。

    呼气: 屈右膝,松开右手,右脚落于地面放松。

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