有这么一句古话：“养生之道，莫先于饮食”，大概的意思就是合理饮食对养生的重要性。饮食是养生的重要环节，因为食物能够供应身体能量和提供营养，还能在精神方面满足人们的需求。关于人体健康问题，不论是身体上的病，还是心理上的病，大多数都与我们平常的饮食息息相关。
养成良好的饮食习惯，可以让人保持健康，益寿延年。反之，饮食不当会危害身体健康，导致各种疾病和早衰。如何才能做到饮食养生？139易康积累了丰富的饮食养生方法和经验，让民众可以更好的维护自身的健康。
1、饮食要有节制
饮食要有节制，不能随性和随心所欲，吃必须要讲究科学，通俗的讲就是饮食的量把握好，要按时吃饭。
吃的过饱不利于健康，吃的太少又损于健康，必须根据自己平时的饭量来决定每餐该吃多少。做到无饥无饱，就是达到进食适量的原则，通常我是吃个八分饱足以，这样才不会因饥饱而伤及五脏。同时生活中我自己的饮食生物钟要保持，一日三餐或者少吃多餐要定时，这样才能维持身体机能的平衡。
2、三餐要有别，营养吸收好
合理安排一日三餐对养生有很大益处的。有这么一句话：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，也就是一日三餐营养规律。
早餐一定要吃好，合理的营养搭配，为身体多吸收。早餐不仅要注重食物数量，还要讲究质量。最好少吃含碳水化合物多的食物，也不宜吃有大量脂肪和胆固醇的食物，如油条。而且每天的早餐也要随时更换，这样每天才能吸收不同的营养。
午餐必须吃饱，尤其注意食物的多样性，荤素合理搭配。除了要有米饭、馒头、面食等主食，还必须有含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类等；再搭配一些新鲜蔬菜，这样才能保持人体内的血糖。
晚餐要少吃，尽量食用清淡、容易消化的食物，可以吃点面条、米粥之类的主食，尽量少吃肉类食物，餐后还可以吃些水果有助于消化。晚上就寝时不宜保持过饱状态，影响休息和身体内脏。
3、饮食要合理搭配
人体的营养和能量都是通过不同的的食物身上摄取的，单一的食物只会让人体营养缺失或者某些营养过度，这样对身体是很不利的。所以饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养元素，不能偏食或者单一的饮食，否则会影响身体健康。
主食多以谷类食物为主的粮食作物，为人体提供主要的热能及蛋白质，副食的作用则是补充优质蛋白质、无机盐和维生素等所需的营养元素。所以在副食上得多花心思，种类多样化是必要的，荤素合理的搭配，烹饪的方式繁多，不仅赋予营养，又能增强食欲，有利于消化与吸收。
4、养成良好的饮食习惯
法国人在就餐的时候喜欢细嚼慢咽的，把食物嚼碎了在吞进肚子，其实这是非常好的饮食习惯，把食物嚼碎，再慢慢的咽下去，利于消化吸收。
我国古话也说过“食不言”，其实意思就是吃饭的时候需要专心，不要一边吃饭，一边忙于别的事情，这样会影响消化液的分泌，搞不好会引发胃病。
同时心情也是会影响食欲的因素，保持愉快的情绪吃饭，才能更好的促进胃液分泌，有助于食物的消化，勉强进食，只会让胃受到伤害。所以进食的时候，要保持心平气和、专心致志，才能让胃脾更好的消化吸收。
养生从饮食出发，让良好的习惯成为自然，身体才会保持健康。139易康关注民众健康，开展线上线下健康教育和健康服务，帮助政府解决人民群众看病难，看病贵的问题，从而引领行业发展，成为大健康产业的新航母。
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