一、ABC日记是什么？
根据认知行为疗法ABC情绪理论写出来的日记。
生活中经常有一些事件让我们产生负面情绪，写ABC日记可以帮我们厘清自身想法和感受的分别，及时捕捉自己的信念。便于及时做出调整，成为一个乐观自信的人。
二、为什么要写ABC日记？
用这个方法可以让我们分清楚事实，想法和感受，并且可以利用日记来反思想法和感受背后隐藏的信念，同时做出调整和修正。
三、怎么写？
ABC日记法分六步：
第一步：记录事实
注意事实4要素，时间，地点，人物，事件，特别注意不要写原因。
第二步：写产生的想法
注意运用“我觉得”“我想”“我觉得”等开头，捕捉自己当下的想法，也就是自己对事实的解释
第三步：写感受。
感受是描述情绪，高兴，生气，难过，嫉妒，伤心，害怕，愤怒。也可以是身体某处的感觉，比如“我感觉自己的手在发抖”、“胸口很闷”等等
第四步：改写想法
除了我原来的想法？换个视角，这个事情还可以怎么看待？
第五步：观察现在的感受
当你改变了视角来看待这件事情时，你的想法改变了，此刻，你的感受有什么变化？
第六步：我以后可以怎么做？
以后再遇到类似的事情，你会怎么看待？怎么面对和处理？
一、ABC日记是什么？ 根据认知行为疗法ABC情绪理论写出来的日记。 生活中经常有一些事件让我们产生负面情绪，写A...
一、ABC日记是什么？ 根据认知行为疗法ABC情绪理论写出来的日记。 生活中经常有一些事件让我们产生负面情绪，写A...
今天是写吧挑战第二十一天，第二轮写吧挑战到今天就画上一个句号了。说实话，我自己都没有想到我会完成两轮挑战。 ...
有了孩子后我买了很多育儿书，关注了很多育儿公众号。以至于我的育儿很多是即兴的，也经常陷入批评家人不配合的困境。 好...
现在是放学在家的时间，可我不在家而在辅导班。我和ABC还有ABC他俩是好朋友我正在写这篇日记的时候，他俩个正好给老...
'''输入'abc',输出['abc', 'acb', 'bac', 'bca', 'cab', 'cba']。写...
类的定义和使用 列表对类的某个属性进行排序 字典是否存在这个键值
主题 一起写觉察日记 事件 昨天徐娜约我一起去了解上儿童心理学的课，我说还是先写觉察日记吧。我们这...
成功日记进行了快两个月吧，一直在带大家一起写。
大家一定想知道手账是什么吧，手账94日记。 Look，这是我写的，想知道我为什么写吗？一起来听听吧！ ...
本文标题：一起写ABC日记吧
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nuanortx.html
网友评论