一、ABC日记是什么？
根据认知行为疗法ABC情绪理论写出来的日记。
生活中经常有一些事件让我们产生负面情绪，写ABC日记可以帮我们厘清自身想法和感受的分别，及时捕捉自己的信念。便于及时做出调整，成为一个乐观自信的人。
二、为什么要写ABC日记？
用这个方法可以让我们分清楚事实，想法和感受，并且可以利用日记来反思想法和感受背后隐藏的信念，同时做出调整和修正。
三、怎么写？
ABC日记法分六步：
第一步：记录事实
注意事实4要素，时间，地点，人物，事件，特别注意不要写原因。
第二步：写产生的想法
注意运用“我觉得”“我想”“我觉得”等开头，捕捉自己当下的想法，也就是自己对事实的解释
第三步：写感受。
感受是描述情绪，高兴，生气，难过，嫉妒，伤心，害怕，愤怒。也可以是身体某处的感觉，比如“我感觉自己的手在发抖”、“胸口很闷”等等
第四步：改写想法
除了我原来的想法？换个视角，这个事情还可以怎么看待？
第五步：观察现在的感受
当你改变了视角来看待这件事情时，你的想法改变了，此刻，你的感受有什么变化？
第六步：我以后可以怎么做？
以后再遇到类似的事情，你会怎么看待？怎么面对和处理？
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