一.覺察日記
（一）事件：今天婆婆从弟弟家回来了。
（二）我的感受：开心。
（三）我的思维：老人身体棒棒的，愿意去哪个儿女家都行。
（四）对方的感受：高兴。
（五）我的反应/应对：欢迎回家。
（六）我的深层的需求：爱与被爱。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：爱家人，爱自己。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 蒸茄子，蒸白米饭，两者搭配拌在一起吃，味道鲜美，软硬适中，吃的舒服。
（二）行禪：晚饭后和婆婆一起散步，全神贯注身体，腿脚有些沉紧，身体有点累。
（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
感恩婆婆今天回来和我作伴。感恩爱人抽时间清扫院子。感恩婆婆爱人包容理解，不让我回老家，给我留足时间锻炼身体。感恩自己的身体，越来越灵敏，时时提醒我注意饮食。感恩身体支持，让我完成想做的事情。感恩天地滋养！感恩所有遇见！
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