免疫系统是我们人体的“卫士”。免疫力高，就不容易生病；免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”。推荐3种提高免疫力的小方法，在家就可轻松完成，常做效果显著。
1、唱歌
研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。
唱歌的好处有：
①提高身体免疫力
德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
日本川崎大学的一项研究证实，唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。
同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。
②锻炼腹式呼吸
唱歌时基本呼吸方法，正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。
③增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，可以健脑、提高记忆力。
④改善便秘症状
唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。
2、下蹲
从锻炼时间上来说，从容不迫的下蹲五分钟，它的运动量可能相当于慢走一小时。等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
下蹲的好处有：
①强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节，骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
②减肥
如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的预防癌症手段之一。
③降低其他慢性病发病率
下蹲运动可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微小动脉血管壁的弹性，有效的降低血压，通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。
④放松精神
可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，对人的身心健康都有好处。
3、踩黄豆
脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
日本东京大学推荐光脚踩黄豆。在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。
因为黄豆的大小刚好，能够温和的刺激穴位，从而相对轻缓的促进新陈代谢，要注意3级高压或高血压老人，太饿或太饱的时候不宜做，做完后喝一小杯温水，效果会更好。
足底按摩的好处有：
①治疗失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，坚持一段时间后，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
②增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老，保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。
另外，多吃下列食物，免疫力会变强：
每天一碗杂粮粥
燕麦，小米，玉米，黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝，因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维，B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞粘膜健康，及制造抗体，提高免疫功能。
每天一种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足，会使皮肤和粘膜的局部抵抗力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。
牛肉，猪肉，羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁，每天适当吃点儿对身体有好处。需要注意的是，成年人一周最多吃500g红肉。
每天一份菌类
菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。
每天一份橙黄色和深绿色蔬菜
缺乏维生素a容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内。
胡萝卜，南瓜，菠菜，芥兰，西兰花等橙黄色和深绿色蔬菜中富含β—胡萝卜素，可在体内转换为维生素a。
每天一种高维c水果
抗氧化物只维生素c，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
富含维生素c的水果有猕猴桃，草莓，木瓜，橙子等。
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