让孩子远离焦虑

塔玛·琼斯基写的这本《让孩子远离焦虑这本书》，我自己感觉与其说是让孩子远离焦虑，不如说是让父母远离焦虑。

一、孩子焦虑的表现

如果你的孩子超级粘妈妈，无法自己独自入睡，或者不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张，你的孩子可能正在经受焦虑的折磨。

二、为什么会焦虑

为什么这么小的孩子就会焦虑呢？其实和大人一样，当面对不确定的事情，不确定自己的选择是否正确时，就会产生焦虑。焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面因素的综合体。

三、导致孩子焦虑的家庭教养行为

父母的很多教养方式都会导致孩子焦虑，比如下面这些。

1. 父母的过度控制，或过度关注和过度保护。

2. 强化孩子对危险和失败的曲解。比如“陌生人是坏人”“考试考不好就没有未来。”

3. 容忍或者鼓励孩子的回避行为。比如，建议或者同意孩子回避。

4. 拒绝或者批评：轻视或者批判孩子的行为。

4. 家庭冲突：打架、吵架、家庭不和睦。

四、减轻焦虑的积极家庭教养方式

那父母要如何做才可以减轻孩子的焦虑呢。？

1. 行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为，即使是部分成功也要给予肯定和承认。

2. 避免对孩子焦虑行为的过度反应：这要求你无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。

3. 管理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。

4. 掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧：你要学会一些民主、积极、倾听的沟通方式，促进家庭问题解决的解决，尽量避免家庭冲突。

五、不要把你的焦虑转嫁给孩子

其实大部分的父母有这些行为，大都是因为自己焦虑。

行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为，即使是部分成功也要给予肯定和承认。

避免对孩子焦虑行为的过度反应：这要求你无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。

管理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。

掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧：你要学会一些民主、积极、倾听的沟通方式，促进家庭问题解决的解决，尽量避免家庭冲突。

六、减少孩子焦虑的方法

最先要做的是：限制你的忧虑和想象。

要知道你想的不一定是事实。你担心的不一定会发生。

七、尝试克服焦虑的练习

1.暗示，给自己多一些积极的暗示

2. 对抗全或无的想法，要知道如果不是100分，并非一定是0分。

3. 对风险的评估，要注重事实

4. 分清楚结果和可能性，不要去想多可怕，而要想，怎样才可以。

5. 想法不等于事实，可以这么想，但想的不一定是事实。

6. 回到现在，以事实为出发点，做好当下的自己。

八、焦虑管理计划

1.理解孩子的感觉，不否定，不忽视。

2. 给焦虑大脑重贴标签，比如可以给他取个名字叫恐慌先生。

3. 启用第二反应，学会对第一反应提出质疑。

4.关掉身体检警报，帮助身体放松。

5. 让孩子做主，尽量让孩子自己做出决定。体育活动也是不错的选择。

6.鼓励，多鼓励孩子有助于减少焦虑。

最后，让孩子知道害怕是正常的，不要回避恐惧的情形。