你是否有“啤酒肚”“小肚腩”的困扰？即使现在的你拥有着平坦的小腹，也不要掉以轻心，因为：男性快到中年时“把肚子搞大”的可能性也许比秃顶还容易！女性30岁时形成“小肚腩”的速度比怀孕还要快！
腹部肥胖判断标准：
男性：腰围>90cm 腰臀比>0.9
女性：腰围>85cm 腰臀比>0.8
PS：腰臀比=腰围/臀围
还有一种目测方式：身体直立，低头看脚尖，看不到脚尖的表明腹部肥胖了。（此法仅适用于男性）量一量，算一算，相信你们心里都有数了。那我们就来了解一下腹部肥胖有什么危害。
腹部肥胖的危害：
腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。当脂肪堆积在腰部，疾病发生的风险远远高于当脂肪堆积在腰部以下时的风险。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入到血液中，随血液进入肝脏。从而转成低密度脂蛋白，并流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。同时，腹部肥胖也是加速衰老的主要因素之一！目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。
挺着“啤酒肚”“小肚腩”的人：
·得高血压的概率比无腹部肥胖的人高出8倍;
·得冠心病的概率高出5倍
·得糖尿病的概率高出7倍
哪些因素会导致腹部脂肪堆积呢？
1、睡眠质量差
熬夜、晚睡、睡眠质量差。会使荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。而且随年龄的增加影响越来越明显。
2.久坐
长时间坐着办公，容易造成腹部脂肪的堆积，加上长期饮食不规律，经常吃外卖，都会加重腹部脂肪囤积。
3、缺乏运动
腹部肌肉长久没有得到锻炼，自然而然形成小肚腩。
4、湿气重
湿气过重会造成气血不足，代谢能力下降，身体的废物就难以排出体外。毒素积压，人就会发胖，同时，湿气重的人畏寒，身体就会选择囤积更多脂肪来保温，容易导致腹部肥胖。
减“腹”三部曲：
一、祛湿健脾
脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。可通过益补健脾来祛湿排毒。常见得健脾化湿的食物有白术、党参、茯苓、扁豆、砂仁、莲子肉、薏苡仁等。
二、腹部运动
运动后分泌的肾上腺素，更易促进腹部脂肪，特别是危害最大的腹腔内脏脂肪组织的分解和代谢。下面大家推荐了几个针对腹部训练的动作，对腹部肥胖非常有效哦。
1. 呼啦圈（hula-hoop）
呼啦圈是一种特别容易瘦腰的运动。转呼啦圈时会伴随大量肢体运动，对燃烧腰部脂肪很针对性噢！
2. 平板支撑
愿大家多关注自己的腰围，跟这些“肉肉”早日分手！
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