走最独特的路，看最美的风景
原创 路哥 极限之路 今天
昨晚听到 2020 东京奥运会延期的消息，虽然今年夏天没有精彩的比赛看了，但是此举也是为了疫情的控制，路哥双手赞成。
春暖花开，路哥的秋裤已经脱掉，牛仔服也披上了，现在就是我们小区最靓的仔。眼看着国内的疫情一天天好转，部分地方逐渐解封，公园里散步的老大爷也多了起来，路人朋友们的内心是不是也燃起了小小的火苗？上周路哥家庭群里老爸分享的新闻「青岛 60 岁驴友憋了俩月，一口气爬了 5 个山头」，运动真真是上瘾啊！
每周一期运动介绍，路哥又如约而至啦！在过去的两周里，给大家安利了两项帅气的冬奥项目，今天来种草一项经济实惠且老少皆宜的运动 —— 徒步。
徒步到底是个啥？徒步跟登山有什么区别？徒步是不是特别累？徒步有意思吗？是不是徒步一天，就要休息一周？徒步要准备点什么？去哪徒步？？？…………
这些常被 cue 的问题，今天，我们来做个了断！！
01徒步是什么？
徒步?登山？很多人常常会把这两个词放在一起讲。路哥是一个执着的 boy，特意为路人们整理了这几天 get 到的知识
（叮叮叮，注意啦）
徒步旅行（Hiking/Tramping）：可以理解为休闲徒步，有目的地进行中长距离的走路锻炼，是户外运动最为普遍和典型的一种。「徒步」一词最早出现于 1960s，指的是在尼泊尔进行的远足旅行，在那之后就逐渐流行起来。徒步旅行（下称徒步）是最容易的一种户外行走类运动，时间通常在一天以内，起、始点相同，在难度适中的路上进行。根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多种。虽然是最简单的一种，但有时候因为路线天气等原因还是很具挑战性的。
另外，还有两种相关的户外行走类运动：
穿越徒步（ Trekking）：三种里面难度居中的一种，虽然比较接近徒步旅行，但路线和时间都会更长一些，难度也相应更大。一般时长会在 2 天以上，路线通常多于 40km。有时候住在山间小屋，或是背上帐篷和食物，这些都跟地点、路线相关。通常起、始点不同，需要一定徒步基础才能完成。
登山（Mountaineering）：指的是在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身登山。总体来讲难度值五星，需要提前做一系列的体能、技术训练，带着专业的装备，进行攀登。此外，长距离、高难度、低氧等问题都是登山会遇到的。
怎么办，听起来登山好难，有点怕怕的？？但是路哥的资深徒步爱好者老爸说，「一般以登顶为主就叫登山，徒步就是身心休闲，自己开心就好」。（路哥频频点头.gif）
那么，这三项运动的相同点恐怕就是均置身于大自然之中吧？
简而言之，徒步就是保持健康、愉悦身心、亲近大自然的运动，非常适合举家出行。
听说你要我给你一个徒步的理由？好的👇🏻👇🏻
02入门党？装备党？
相信你跟几年前的路哥有一样的误解，徒步这项运动因为时间久、距离长，是不是会需要很多很专业、很贵的装备？那么囊中羞涩的我是不是就要与这项运动无缘了？？
非也非也！你只需要有一颗热爱大自然的心
—— 以及一些基础的「装备」。对于刚刚入门的小白来说，进行短期、短途的徒步，有这些装备就足够啦：排汗内衣、防风衣服、舒适防滑的运动鞋、排汗袜、遮阳帽、路线图、背包、雨具、水、能量棒。很多驴友徒步时都会携带登山杖，路哥认为，小白驴友参与爬升不大、道路平缓的路线，登山杖并不是必须的（毕竟资金有限呀）。登山杖的主要作用是在下坡时减小膝盖受到的冲击，在凹凸不平的路线中保持身体的平衡，在灌木丛中先行探路。
我仿佛听到了有的路人问想买些装备买哪些？依照重要性优先原则，当然是一双入门级别的徒步鞋啦！当然了，在进阶的过程中，一对轻便耐用的登山杖是路哥非常推荐的。其他装备还是要在确定了热爱这项运动之后才购入（有钱の装备党忽略这条哈）。
03不得不知的事
虽说徒步是一项老少皆宜的舒心运动，但还是有些人群不适宜，比如腰部、腿部、膝关节有疾病的人，高血压、冠心病患者等等。
徒步不仅强身健体，放松身心，更能给我们的肺做一次大净化。但有一些事项要注意：走路姿势是否正确、负重是否超出自身限制、补给是否充足、装备是否合身、路线目标是否太高、运动前的热身和结束后的拉伸，这些都是影响一次徒步的重要因素也决定着我们是否能真正地享受运动。需要注意的是，徒步不单是腿部运动，更是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120 次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚入门的朋友，选择适合自己的强度，循序渐进，就不会出现徒步一次歇一周的情况。
一定的野外求生知识是必备的。对于自然环境的判断，如闪电、山洪、山体滑坡；以及突发事件的处理，如扭伤、破皮、中暑，都是非常实用的。
爱护自然，保护自然，我们倡导「0 垃圾徒步」。路哥的老爸徒步时通常都会随身带几个塑料袋，一是把自己吃饭后产生的废弃物带下山，还有就是随手把徒步路上看到的垃圾带走扔掉。一个人的力量可能不大，但是当所有人都加入其中，大自然一定会回馈给我们一片生机盎然。
04适合小白的徒步路线
疫情当前，路哥今年是不打算出国旅行了。非常骄傲的是，现在我们大中国成为世界上最安全的国家，令众多外国小伙伴向往。照这个情况，离路哥出门撒欢也不远啦！听到了小伙伴们的心声，特意整理了一些国内适合小白们体验徒步、亲近大自然的路线~春暖花开，和小伙伴们一起出发吧
北京周边
妙峰山：成熟路线，早春不二选择
大觉寺 —— 萝卜地北尖 —— 阳台山 —— 妙峰山
沿魄罗古道，赏奇松古柏。此线路是晚清时一条著名的古香道，走在这条线路上你可以尽情追觅道两旁的种种古迹，让你置身感受于那时香火鼎盛的不凡时代。
百花山：
黄安坨 —— 百花草甸
春季的百花山，万物复苏，生机勃勃；夏季的百花山，草甸中散落的花儿随风摇曳；秋天的百花山，变成金色的百草。百花山下有桃园说的正是地处山脚下的黄安坨村，这里不仅是风景迷人的清水小镇，还是著名的抗战根据地。山涧寺庙，百花之甸，清新的空气绕开京城的浑浊在这里四散开来，让你的心神得以宁静。
北京西山：从经典路线开始，认真徒步
八大处南 —— 虎头山 —— 翠微峰 —— 鬼笑石 —— 香山
这条路线路哥非常推荐，它是京郊交通最方便、最易于「反悔」的路线（有很多地方可以下山）。这条路线在圈内被称为「香八拉」，是香山到八大处拉练的简称，路哥推荐的是反向走。当年秋天入坑，也是被老爸带着走了这条路线，一路上看到一望无际的黄叶，层次分明，在京郊是真的难得！走到鬼笑石还能一览京城风光。主要是还能错峰，一路上人都不会太多。
难度小升级：国内路线
武功山：云雾缭绕，人间仙境
龙山村 —— 发云界 —— 绝望坡 —— 吊马庄 —— 金顶
高原草甸，茫茫云海，这一定是武功山的标签。看一望无际的草甸，置身其中，神清气爽。
太白山：奇峰罗列，怪石嶙峋
厚畛子 —— 铁甲树 —— 南天门 —— 药王殿 —— 玉皇池
俗话说「南武功，北太白」，太白山是许多驴友心中不得不去的圣山。这是一条两天的徒步路线（但是不推荐给高原反应严重的小伙伴）。行走于这条线路上，可以全身心感受秦岭一带神秘莫测的天然景色。返璞于大自然的魅力之中。
喀纳斯：神的后花园
贾登峪 —— 禾木 —— 小黑湖 —— 喀纳斯
路哥推荐大家三天走完这条路线，景致极其艳丽，像是打翻了的调色盘，你常会看着眼前的景象困窘于词语的匮乏，最后只能不言而立，想要用尽全力将其留在脑海中。尤其推荐秋天去，不夸张得说，大自然的黄色和蓝色都能看到。
在确保安全的前提下，路哥建议大家在春暖花开的季节来一场环保又健康的徒步。用我们的双脚，丈量伟大的自然，走最独特的路，看最美的风景。
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