hello，亲爱的小伙伴们，
看到上面的图是不是是不是有深深的共鸣！！！
没错，下面
《拖延心理学》是简·博克和莱诺拉·袁两位心理学博士写的，这本书系统的分析了拖延的性质、成因以及在如何克服拖延方面提出了具体的方法。同时书中有大量的实际案例，帮助大家更好地了解拖延症。
拖延心理学 简·博克、莱诺拉·袁
拖延症的表现
从学生到教授，从员工到总裁，从家庭主妇到艺术家，拖延的问题会影响到每一个人。很多人也意识到了拖延给自己带来了巨大的烦恼：
汽车的罚单总是拖到最后一天去交；脏乱的房间一直拖着不去打扫；每天心安理得的赖床以致于无法完成工作；大学生总是在期末的前一周才开始准备复习......
小编身在其中，深深地知道拖延症各种特征：
1.莫名的安全感：待办的事情越多，有时候越是要拖延，为自己找各种借口......
2.犯懒：我该做的任务有点多，堆得像巨石碑一样高......考虑到事情实在太多，或许，我应该先起个头......但我决定还是......上一会儿网先/不如，稍微休息一下......
3.各种借口：总是用另一件事代替自己不想做的是来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我不是有意拖延的，我是有事情做，我确实在忙.......
拖延产生的原因
1.害怕失败
这个原因在拖延症当中是最常见也是最普遍的，我们之所以不去做很多时候事因为我们害怕无法达到预期的目标，或者恐惧事情本身。如果是做自己喜欢做的事情，比如游戏、追剧，大家都很乐意去做，不会有任何拖延。而准备一次演讲、参加一次舞台表演的排练或者是写一篇论文，我们就会望而怯步，躲在拖延的龟壳里面，不肯出来因为害怕自己达不到想到的结果。
人们往往对于未知会有一种天生的恐惧感，所以会选择拖延，使自己待在心灵舒适区。直到拖到了任务的最后期限，才会迫不得已带着一颗压抑的心去完成任务。而这次不愉快的“体验”会让我们以后变得更加拖延。
2.害怕成功
这一点或许看起来很奇怪，也许你会问：怎么可能会有人害怕成功，开心还来不及。我给你举两个例子你就会懂了：比如你可能会担心你因为学习成绩突飞猛进而遭到他人的妒忌，从而让你的人际关系变坏；某客户副经理因为怕自己太努力，而影响和上司的关系。
害怕成功的人都会有一个共同倾向，那就是成功会使我孤立。人是群居性动物，人们渴望成功但不希望被孤立，所以人们宁愿选择“佛系”。
3.争夺控制权
人都是渴望自由的，但是在社会这个大染缸里面，我们难免会被各种规则束缚。
如果你在公司上班，需要拓展更多的客户，正好你接受到了这样一条消息：下午一点给我回电！那个发消息的人明明在时间上不给你留任何余地，但是你下午一点的时候明明有时间，但是却选择在下午三点的时候才给他回电。
还有你在家时，你妈妈会催你20遍，让你收拾房间。你一直在口头上答应，就是迟迟不动手。最后她因为你的拖延行为而发火。同时，你又对她的啰嗦也十分厌烦。
如此种种，本质上就是在争夺控制权。
4.抵抗压力
当我们被压力逼迫的时候，通常会心跳加快、血压升高，这是每个人在面对压力时产生的正常心理以及生理反应。有时候，这种压力会让我们有一种“窒息感”。
但是在当今社会，激烈的竞争会让压力无处不在：下周考试、年度考核、与同事的争执等等。压力让我们把应该做的事一拖再拖，而拖延只是构造了一个虚幻的心灵舒适区，我们会因拖延导致压力越来越大。
如何改善拖延
为每件事设立截止日期
截止日期是真正的第一生产力，一个短期而且容易实现的目标会让人更加有完成的干劲。这不仅可以让我们快速按时完成任务，也是对我们心理的一种保护。没有截止日期很容易让我们陷入一种无限改进的陷进里面，感受不到完成一件作品之后的成就感。
改变我们身边的环境
很多人本身就很容易受到外界的影响，而在一个充满干扰的环境中，我们更容易被其他事情吸引注意力，从而让我们产生拖延。抵制诱惑本身需要很大的意志力，所以从根源上解决问题才能取得更好的效果。我们可以尽可能改变身边的环境，让自己处在一个相对安静的的环境中，全神贯注地执行任务。
自己从心理上开始转变
在完成工作的时候，我们要做一个心理上的转换，从我要完成一个完美的东西到我要完成一个合心意的东西，那么这项工作的结果往往容易超出预期。这种方法就是打破我们心理完美主义的期望，降低心理预期。我们拖延症的心理压力因为把心理期望值降低而减轻很多，我们就能全心全意投入工作，结果自然就水到渠成。
明日复明日， 明日何其多。 我生待明日， 万事成蹉跎。
小伙伴们，时间不等人，拖延更是一个无形的杀手，远离拖延，点点滴滴做起哦！！！
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