如果我们能有效通过运动和饮食调节来使超标的体重降低、体脂率降低。那么,这将会给自己带来非常具有自我肯定性的积极心态。今天想跟聊聊,如何保持体重不反弹呢?
人们将减脂后体重的回升现象称之为“反弹”。我觉得应该把“反弹”换成一个更有正念感的词“”。其实,对抗反弹最主要的方法就是有规律地运动!一项大型的研究证明,减脂成功之后运动量越大,减脂的效果就保持得越好。但是,这很难让更多人在生活一直保持。在自己翻阅众多专业书籍后,终于找到更好的保持体型的方法了,即使不需要大量的运动也能保持体型——耐力训练。
耐力训练有别与有氧训练和无氧训练,它是介于有氧与无氧之间的一种训练方式。简单来说就是用轻重量的负重使自己在多次数的运动模式下,连续训练。比如:深蹲,正常无氧力量训练可以用80kg的重量做6~10次的训练,那么耐力训练就可以用60kg左右的重量连续做30个以上的深度。这样既可以维持身体力量,也能保持能量的燃烧,使脂肪不容易在体内囤积。
耐力训练不能很清晰的说是有氧或无氧,因为从心率的基本指标中看它可以在有氧和无氧状态下跳跃。通俗讲,耐力训练中,前一秒心率的跳动还使自己处于有氧状态下,下一秒就可能进入无氧状态。这是随着我们运动次数中自己力量降低而变化的,还是通俗点讲,60kg重量的深蹲,20个之前还是比较轻松,随着次数越来越多,我们的感受则是越来越难。轻松时是有氧,困难时则会转化成无氧。
耐力训练的好处:我们可以随时随地进行训练,没有必要一定在俱乐部撸铁。比如:晚上睡觉之前,可以进行耐力深蹲。更多时候,对于不要求大肌肉的人士来说,自重训练就足以达到耐力训练的要求,或者可以用几本较厚的书籍放在背包里作为负重。如果是有1~3岁小宝宝的家庭来说,还可以带着宝宝训练,把小宝宝当成负重。也能够现实陪伴孩子的目的。注意:次数要在30次以上,组数可以保持在5~8组,也许30分钟就能完成训练使自己大汗淋漓,也更适合于想要保持身材的女士。
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