如果我们能有效通过运动和饮食调节来使超标的体重降低、体脂率降低。那么，这将会给自己带来非常具有自我肯定性的积极心态。今天想跟聊聊，如何保持体重不反弹呢？
人们将减脂后体重的回升现象称之为“反弹”。我觉得应该把“反弹”换成一个更有正念感的词“”。其实，对抗反弹最主要的方法就是有规律地运动！一项大型的研究证明，减脂成功之后运动量越大，减脂的效果就保持得越好。但是，这很难让更多人在生活一直保持。在自己翻阅众多专业书籍后，终于找到更好的保持体型的方法了，即使不需要大量的运动也能保持体型——耐力训练。
耐力训练有别与有氧训练和无氧训练，它是介于有氧与无氧之间的一种训练方式。简单来说就是用轻重量的负重使自己在多次数的运动模式下，连续训练。比如：深蹲，正常无氧力量训练可以用80kg的重量做6～10次的训练，那么耐力训练就可以用60kg左右的重量连续做30个以上的深度。这样既可以维持身体力量，也能保持能量的燃烧，使脂肪不容易在体内囤积。
耐力训练不能很清晰的说是有氧或无氧，因为从心率的基本指标中看它可以在有氧和无氧状态下跳跃。通俗讲，耐力训练中，前一秒心率的跳动还使自己处于有氧状态下，下一秒就可能进入无氧状态。这是随着我们运动次数中自己力量降低而变化的，还是通俗点讲，60kg重量的深蹲，20个之前还是比较轻松，随着次数越来越多，我们的感受则是越来越难。轻松时是有氧，困难时则会转化成无氧。
耐力训练的好处：我们可以随时随地进行训练，没有必要一定在俱乐部撸铁。比如：晚上睡觉之前，可以进行耐力深蹲。更多时候，对于不要求大肌肉的人士来说，自重训练就足以达到耐力训练的要求，或者可以用几本较厚的书籍放在背包里作为负重。如果是有1～3岁小宝宝的家庭来说，还可以带着宝宝训练，把小宝宝当成负重。也能够现实陪伴孩子的目的。注意：次数要在30次以上，组数可以保持在5～8组，也许30分钟就能完成训练使自己大汗淋漓，也更适合于想要保持身材的女士。
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