健康生活的基本

健康生活，主要采用运动和健康饮食。

1，每天坚持跑步
2，跑步后回家泡澡（冬天）
3，泡澡后全身热了之后冲冷水澡

食物：

1. 原则上蔬菜尽量生吃，因为生吃能够保持蔬菜的维生素，而熟食只有根菜煮。
2. 色拉为主，开发各种色拉，油管上教做菜的大神太多。
3. 多用香料，可以避免盐分过度摄取，并且一些香料本身有抗癌和心血管防护作用，比较常用的有： dill 莳萝， rosemary, parsley 洋芹，
4. 柠檬、可以经常用，苹果醋也可以用来调色拉
5. 要吃高质量脂肪：牛油（黄油） 椰子油，橄榄油，这些油类不会刺激胰岛素，也帮助人体摄取需要的脂肪，少吃不吃：菜籽油，大豆油等
6. 不要吃油炸食物（少吃） 油炸食物很容易导致肠癌
7. 高质量脂肪： 牛羊肉、海鲜
8. 洋葱可以清理血管，经常吃
9. 绿色叶子类蔬菜富含维生素K 和钾，可以提高代谢水平，要多吃
10. 补钙多吃奶酪就行
11. 多吃十字花科： 西蓝花，花菜， 以及菌菇类：高纤维高微量元素
12. 超级食物：牛油果，奇亚籽，核桃仁，开心果，南瓜子，大蒜
13. 168 断食要经常做，遇到周末就可以做做，如果坚持不了也可以慢慢来

八大超级食物：
大蒜，姜黄，洋葱，番茄，绿茶，咖啡，十字花科，青花鱼

1. 大蒜 （可以解亚硝酸，可以和火腿香肠一起吃）
2. 番茄要熟吃，茄红素摄取效率高

保肝排毒食物：
柠檬，橄榄， 南瓜，咖喱（姜黄），啤酒酵母，白萝卜

降血脂食物：
红麯，山药，燕麦，鱼油，木耳

避开低密度脂肪（大豆油，菜籽油，花生油，麦淇淋等） ，低密度脂肪容易在血管形成脂肪块，堵塞血管甚至会引起老年痴呆（奥兹海尔默症）

防止失智症(dementia）十大食物：
橄榄油，羽衣甘蓝（或菠菜），草饲牛肉，鸡蛋，西蓝花（十字花科），牛油果，蓝莓，黑巧克力，杏仁，深海鱼（鲑鱼等-》富含Omega3的鱼类）
（zinc，Omega-3)

抗发炎(anti-inflammatory) 食物：
生姜，莓果(blueberry, strawberry, raspberry, blackberry etc) ，leaf vegetables 绿叶蔬菜，salmon，avacodo(牛油果)，broccoli(西蓝花)，garlic，chia seeds

香料：
basil, mint, dill, parsley, sage,

分享油管健康女神的两个超级甜点方子：
MEAL PREP CHIA PUDDING

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EASY OVERNIGHT OATS

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