2.7 行动清单：生活之道就是日复一日的认真对待

这是一篇额外的总结，如果这周的主题你只能记住一句话，那就记住这六个词组，用背诵社会主义核心价值观的态度把这六个维度记住。框架一旦形成，后面就是一点点打磨日常行为了。

金字塔模型

另外我附上一个简单的一整天的行动清单。

（1）晨间七件事

1. 醒来后做1分钟简单的拉伸，比如双手触脚，目的是做身体的热启动。

2. 用1分钟把被子认真叠好。这将使你收获今天的第一份成就感，因为你完成了一件大多数人都会忽略事情，坚持了一个好习惯。

3. 喝一大杯温水，大约一整瓶矿泉水的量。早上是最缺水的时候，不信你对比一下睡前和醒来的体重，差的都是水。

4. 用左手刷牙。类似的小小的改变可以跳出自己的舒适区，你会发现你对这个行为保持了觉知，锻炼元认知能力。

5. 做情绪的热启动练习。回想昨天发生的值得你感谢的事情，然后对着镜子微笑1分钟，情绪会随着动作而自动配合你，不信你试试。

6. 找出之前安排的今天最重要的三件事，在脑子想象这些事情完成之后的场景，提前那种成就和快乐。

7. 准备一些高营养低热量的早餐。全麦麦片、前一天晚上打好的果汁、蔬菜汁、酸奶、坚果。这些准备都非常简单。然后再带一个苹果到公司做早上加餐。

上面这七件事做完之后，如果快的话只要半小时就能全部完成。完成之后你的身体会进入一个非常好的状态，这个时候就可以精力充沛的出门了。

记得带上耳机，路上听书听新闻听专栏之类的。

（2）工作日的安排

在到达公司的前20分钟，我会再次回想今天最重要的三件事情，并且开始设想这三件事情的完成过程应该是什么样的。

到了公司之后，我会立即开始做刚才想的这些事情。早上这个时间最重要，不要去回复微信消息，不要去和同事闲聊，也不要去参加什么跟你没关系的会。也许当别人刚磨磨蹭蹭把早餐在工位上吃完，你就已经完成了今天的第一件事情了。9-10点决定了你一天的状态。

从最重要的事情开始，每个整点一个时间单位，45分钟专注工作，15分钟出去溜达，打电话，活动一下。

中午吃饭的时候注意不要吃太多碳水化合物，多吃蔬菜、鱼肉，这样中午就不用午睡了，简单冥想5-10分钟可以代替午睡。

下午的工作时间和早上一样，有四个循环。只要进入一个工作循环，就专注的去完成你任务清单上的一个任务，有其他想法，第一时间是先扔进收集箱，最后统一处理。

（3）睡前七件事

晚上我基本上是在学习和写作中度过的，每天的课程其实挺繁重，应该适当的去过滤掉一些不重要的信息，不是所有东西都有必要花时间去看，或者有些东西看个大概也都能完全了解。

睡觉前还有五件事情，和早上的七件事情是对应的。

1. 花5分钟做一次冥想。目的是让自己安静下来。

2. 把第二天要喝的水准备好。

3. 回顾一下今天的那三个主要任务有没有完成，以及有没有把时间花在最重要的事情上。

4. 看一下日程表和待办清单，准备明天的待办事项。

5. 床头备一本书，上床后我会看一个小章节，大约5-10分钟，5000字上下。