今天要讲的呢，是第2号规则能量升级以及第3号规则对抗坏家伙。
这两个部分之前咱们都有提过，比如说能量升级就是咱们之前说的，每天至少补充三块的能量块。之前那个公式你应该记得很清楚了吧，每天三个能量块，一场battle以及一个任务这个其实前面还有两个字叫，至少也就是说可以更多。
而且呢，实际上是应该更多地，也就是说每天最好不仅仅补充三个人贷款，不仅仅去跟怪物标志，不仅尽管成一个任务。
为什么要把这两部分放在一起讲呢？因为这两部分其实对应的是非常紧密的，大家可以看我这张图片，这是我贴在墙上的一个便签，嗯，现在贴的部分呢，大部分是书上原文的内容。
最上面的两张贴纸呢，是一些小的规则，比如说能量块呢，每天至少要激活三个，然后呢，你要坚持的去收集各种各样的能量块。就像我这张图片一样，现在呢，我只有书上的这几种能量块，但是呢，说不定我过了不久之后呢，我就不停的把便签贴上去，我就会有非常非常多的能量块。
第3点呢，是进行交易，就是和你的朋友们和你的朋友们一起交换那些有意思的能量块。这是非常重要的，毕竟一个人和许多人还是有很多区别的，和你的同伴在一起，你几乎能够挖掘到世界上所有的，能够让你充满力量的事情。
所以呢，你要不停的和你的伙伴进行交易能量块，更新你的能量块包，尝试各种各样的，能够让你开心起来的事情。
下一点呢叫不懈实验，就是每当你想到一点，好像似乎能够让你开心起来的事情，你就去试一试，如果他真的能够让你恢复，你就把它写到那个能量块里面，千万不要放弃发挥你的想象力。
而下一点呢，正好相反，他要求我们放弃对你们用的能量块，无论是用得久了已经慢慢的腻了，还是嗯别人给你，但是对你来说可能没什么用的能量块，就直接放弃他吧。
最后一点呢是4种复原力都要提升，不能仅仅提升一种好的，我们回过来再看一下，4种复原力情绪复原力，生理复原力，社交复原力，心理复原力。也也就是从4个不一样的角度来让你恢复，让你获得能量。
我觉得这4个方法真是太对了，情绪复原力了，能够从情绪上给到你的力量，比如说大家看到图片上的，我写下来的书中的4个点大声的唱歌，抱抱自己，大声的朗读朗读那些你所喜欢的文章，或者说认真的自我照顾行为，你可以认真的刷牙，认真的洗脸或者认真的为自己做一顿饭，然后告诉自己在每一个动作每一秒钟都在心里面告诉自己，我现在正在好好的仔仔细细的为了自己做这个事情。
而关于生理复原力，就是从你的身体上啊，让他恢复身体的精力，比如说喝一杯水呀，或者晒晒太阳吸收阳光，或者呢跟着音乐随便的跳一段舞，什么叫最后的结交菌朋友呢？这个例子是一个肠道有问题的病人的案例他每天要吃一些对肠道有利的益生菌类的东西。
社交的复原力更是了，他是通过你和你的盟友或者任何一个别人来提升你身上的能量，比如说三分钟传播关爱，就是你花三分钟的时间，告诉别人你是爱他的或者只是夸奖他也可以。
什么叫寻找一样的袜子？他指的并不是你自己的一双袜子，他指的是你去寻找你自己和别人身上的共同点，即便只是一个陌生的路人和你穿了颜色一样的袜子，这也算是一个共同点。你可以去找任何人身上后面的共同点，然后告诉自己，唉呀，我和他在这点上居然是相似的。
以及听为你选的歌单，你可以让朋友们为你选一些歌单，你可以这样问他，你能帮我选几首，呃，当我在心情不好的时候可以听的歌吗？或者说你能帮我选几首，我在早上起床的时候可以听的歌吗？任何的主题都可以让他让他帮你挑几首歌，或者甚至建立一个歌单，这样子当你每次听这个歌单的时候你会想，哇，这是他在怀着怎样的心情为我挑选的，在他心目中，我竟然是一个适合这首歌的人呢。
最后的心理复原力也很有意思，他和情绪复原力有什么区别呢？在我想来他情绪的话，他更多的是一种激发你的状态的感觉的行为，而心里的大概就是更偏向于你的观念，你如何去看待你想这件事情。
心理已复原力大家可以看到图上，第1个是说两件以下周期待的事情。这个语音写作不就可以帮助到你了吗？我们在对于未来期待的时候，再讲未来期待的事情的时候，我们的心里面就可以慢慢的变得高兴起来，第2个叫重启今天，方法是你当你对今天不太满意，做啥都做不好的时候，你就躺到床上去，盖上被子闭上眼睛，然后告诉自己我刚刚睡醒，今天从现在开始。然后再爬起来，假装重新开始的今天。
下一个是停下来质疑再选择，当你的心里面被极端的念头所占据的时候，你可以对自己喊一下暂停，停下来以后呢，就向自己提问，你刚刚的这个念头，他真的有这么糟吗？情况真的有这么复杂吗？我是不是别无选择了？我可以有别的想法吗？质疑之后呢，再去作出选择，看看有什么区别。
最后一点逃离高科技，可能不用我说了吧，大家手里的手机不就是其中之一嘛。
好了，咱们的能量块就是这些，也就是书上讲的能量块是这些，剩下的能量块可以自己去收集，然后补充上去，给他取一个酷炫的名字。然后假装你在实行它的时候，就像魔法师加在你身上一样。
其实你会发现这4个复原力里面的这些能量块都是一些非常简单的事情，有时候一两分钟甚至一瞬间就可以做完。所以每天补充三个能量块是非常非常容易的一件事情，作者其实更建议大家多补多补充一些能量块。
还记得我们昨天讲的什么内容啊，我们昨天讲的积极主动对不对，我们讲的挑战心态，所有的事情都是我们伸手主动去拿主动去做的，包括补充能量块。
这一点是我要特殊强调的，也是剑飞老师平时经常告诉我们的一点，就是要在感到疲惫，感到累之前就先去休息，先去睡觉。而不是在感到累了，疲惫了之后呢，再去休息。
留比歇夫一辈子做了多少的事儿，能利用时间到如此登峰至极的地步，而在他的核心的规则里面有一条非常重要的就是他每天睡10个小时，它会保持非常充足的睡眠。
所以咱们的能量块是一样的道理。我们人体在4个方面都会感觉到疲惫我们的情绪会觉得很累，有情绪，不想做事情，我们的身体会觉得疲惫，我们会有时候饿疲于社交，有时候呢我们会没有办法从正面是思考事情，而同样的道理，我们要在产生这种负面的状态之前，我们就去主动的补充能量化。
就像你在打游戏的时候，你不可能在你的血条只剩下一点点点的时候，你再去补充血。你必须在中途就开始注意多多补充写了，如果你真的只剩下一点点的时候再去找写补充，你有可能在中途被不知道哪里冒出来的一个很小的，跟你实力相差特别大的一个小小的蚂蚁怪兽，一口给咬死了。
我们说最后一根稻草，最后一根羽毛。是那根稻草，那根羽毛很厉害吗？并不是的。是你没有提前补充能量块呀。如果你背的东西不是那么沉重的话，如果你提前补充能量，快卸下了身上的一些负担的话，与盲盒稻草永远不是你考虑的对象，永远对你造成不了任何的威胁。
好了，右边那一竖列就是我们所说的坏家伙了，还记得吗？刚刚刚提过的，我们每天要至少和坏家伙进行一次主动的对战。
记得哦，这一个对战一定是主动的，你要去主动挑战他，主动找他battle，call out他。
大家可以从图片上看到，我在右边这一列的最上面贴了一些小的准则和定义。首先是这个bad guy，这个坏家伙这个大怪兽，它是什么定义呢？他指的是那些所有阻止你做想做或者需要做的，以求得变得更好的事情。
什么事情阻止了你什么事情，就是这个bad guy。他们就是你的障碍。
这个怪兽也是有分类的大家可以看到，为什么我把它贴在一块吧，因为它的分类都是一样的，刚刚我们说分为4类的复原力儿这个怪兽呢，也是分为4类怪兽，它影响的是你这4个复原力。
我们可以再回来看第1张，第1张的小tip。方法是有些什么样子的方法呢？是有些什么样子的策略呢？
第1个方法是变得足够强大，让他不再打扰你，第2个方法是变得聪明智取，他们第3个方法呢，是学习新技能压倒他，这是你考虑的三个角度。
我们可以直接来看看书上给的一些小例子，比如说在情绪复原力里面，他给了一个叫愧疚双生子的怪物。
这个怪物指的是把感恩的积极感觉扭曲成愧疚的消息，感觉就是当你别人对你好的时候，你就会觉得好像欠了他一些什么似的，好像觉得自己配不上被这么好的对待。
不得不说很多人包括我自己有时候都会有这样子的感觉，这个时候你应该怎样去和他拜托呢，也提醒自己，你配得上这些善意以宽恕，即便你自己是犯了错误，你能够改正，能够去让自己变得更好。同时呢，像对方认真地表达你的感恩，你可以用口头的方式，也可以给对方写纸条写书信。
这个生理复原力就太真实了，生理复原意叫粘粘床，本来他说的是椅子，但是呃由于我自己本人喜欢躺在床上玩手机，所以我把它改成了床，它的方法呢是站起身来，数5下大声的说我自由了。这个过程一定要中2，要想象那个船是一个大怪兽，张着嘴巴把你咬在她的嘴巴里，或者能放出很多像泡泡糖似的粘液，把你们也在上面，然后呢逐渐的把你的头给捂住，让你没有办法思考。
然后一定要想象自己充满了力量，好像要飞上了天一样的摆脱这这个怪物。然后可以把起身15下这个过程，想象成和这个怪物斗争的一个挣扎的过程，最后你战胜了它。
社交复原力这个有趣的就是当我们想要的老是自己呆在家里，老是不跟别人交流，很多人就是有这种社交恐惧症的，我们把这个怪物取了个名字叫单独监禁，就是你你把自己关起来了，你不去见别人，这个时候的策略非常简单，你给你给别人发微信打电话，与别人机长拥抱或者约别人去散个步都是很好的。
最后一个心理复原力呢，叫汰头怪兽，就是你我们心里面有时候总是会想我太怎么了，我太怎么了，哎呀，我太累了，或者说嗯，我太懒了，我太傻了，我太笨了，只要太怎么怎么地的这些怪兽就叫太头怪兽。
咱们可以做一个小小的改变解决方法，也写在了这个纸上，把这个话术改成我很怎么怎么样，但是我还是要怎么怎么样，比如说刚开始的时候还没有跟这个怪兽，你会说我太累了，我不能去做家务，你可以改成我很我好累呀，我很累，但是我还是要做一点家务。
好了，还记得我们反复提到过的主动挑战吗？我们每天要主动最少补充三个能量块，还要主动和这个坏家伙大怪兽进行一场战斗，当然每一次不一定都要补充相同的能量块，记得那个小规则里怎么说的吗？4种类型的能量块都要补充，你不能只补充你喜欢的那一个，4个复原力都要照顾到。
我们打怪兽也是呀，你不要只照顾到一种。当然可以与障碍，你最严重的那一种为你每天必打的怪兽，然后呢，再去打一打别的小怪兽。反正就是得主动打，这个是最关键的，如果不是主动打的话，你就会等到事到临头了了你才在那儿挣扎脱险。
到了那个事到临头的时，候车室到了那个困难已经站在你面前，不得不去面对的时候，你就会发现他已经强大到不可忽视，他已经强大到能够对你施加巨大的压力，他已经强大到你有可能不能轻易战胜它。
比如说以我自己来举例子。我有时候就会有积攒家务的习惯。我有时候会非常明显的感觉到，如果积攒，有时会很对我的生活和心理上产生很大压力，我必须抽出一大部分时间来，好好去解决这个问题。这个时候对于我来说已经是干扰到我的生活和情绪了，他是处于一个非常被动的状态了。
所以我打算隔天我都要跟这个家务怪兽，我把它取名叫蚕食者，就是慢慢的从不起眼的地方一点一点的蚕食我的耐心和好心情的阴森家伙,，battle一次。
这还真是件困难的事情，不知不觉会变乱的桌子，没有丢的垃圾。晒干净了没有叠起来的衣服。地上掉落的头发。。。。。说到这里，我感觉那个坏蛋又开始蚕食我了，我要去打怪了！
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