宝宝护理：你搞清楚DHA怎么补了吗？

      DHA是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，是神经系统发育和视网膜发育必不可少的成分。那么，怎么获得DHA呢？

      DHA大部分来源于食物，海藻和海鱼是含DHA最多的食物，另外，可通过a-亚麻酸在体内转换而来，a-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富，但这种转化率非常低。孕3月龄到宝宝3岁，是大脑快速发育的阶段，最需要DHA，所以宝妈每天应摄入含有200mgDHA的食物来满足胎儿的需要。建议每周吃富含DHA含汞量少的鱼100-300g，建议吃蒸鱼。因为蒸鱼能保留最大的营养物质，不建议妈妈进食金枪鱼，箭鱼，方头鱼等等。因为越大的鱼，所富集的汞等污染物就越多。如果宝妈每天都注意补充DHA，纯母乳喂养的宝宝只要喝足够的母乳，是不需要额外补充DHA的。0-3岁的宝宝，每日摄入含有100mgDHA的食物就能保证宝宝正常发育了。欧洲儿科胃肠病/肝病和营养协会建议：对于1.8kg以下的早产儿，每日摄入DHA含量为12-30mg/kg，早产儿应该多补一些。另外，宝妈们不用担心补充量的限制。目前还没有研究发现，过量DHA对宝宝有副作用。宝妈们应该注意补充的量要够，如果从食物中补充的DHA不够，就要给宝宝使用DHA补充剂啦。就是我们非常熟悉的鱼油或者藻油DHA补充剂。相对来说，藻油会更安全哦。