12.13

7:00 起床

7:30 吃早餐：1个地瓜+一个鸡蛋+一杯豆浆

7:30-9:00 看书

9:00 吃了半个苹果

9:30 健身房

慢跑 速度8 35min

步行 速度5 20min

拉伸 10min

suman瘦腿 15min

suman瘦腰 6min

suman瘦手臂 3min

suman瘦腿翘臀 6min

hotbody 综合提升 21min

lat pull dowm（手臂）20kg*15*4

lat pull dowm（胸背手）15kg*15*3

pec fly 25kg*15*3

鉴于大姨妈快来了、所以我尽量每天做运动

12:40 午餐：牛肉面（小碗，其实只有很薄很小的三片肉，不过八块钱的价格也没什么好说的了，年也很少，大概就是一大筷子吧。还吃了一个牛肉肉夹馍，人生第一次吃肉夹馍，虽然是牛肉馅的吧，也很开心）

13:30-15:30 看视频，吃爆米花无糖，是我本人了，想休息觉得累的一天

15:30-17:00 写合成小论文

17:00 吃了一个苹果和几片洋葱

17:30-20:00 看书，敷面膜，拉伸

20:00-20:30 背单词

      不想看TED的一天，疯狂和美食对抗的一天，还好，多想想自己的体重，你要控制好自己。我觉得累了，我准备睡了，没错，就是现在，我要睡了。

      晚安。

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