张德芬心理学习笔记
如果一个人始终认为外面的人的支撑还是很重要，哪怕自己修好了，也想获得其他人更多的认可、重视，这是自己给自己的爱不够。
只有自己给自己的爱、认可、重视足够了，足够到自己内心的爱能够溢满出来，你才不会觉得外界的认可、爱、重视没有那么重要了。那份期待，就像我们伤口上结了痂，痂脱落了，你的内在开始圆满起来，你的心开始明亮起来，这是你要走的路。
否则，你做的疗愈只是让自己变得足够好，让他们重新欢迎你，你对外界抓取的这个期待，会使伤疤一次一次被揭开，一次一次流血又长出来伤疤。
所以当你的这份外求的期待真正消除掉的时候，当你内心生的喜悦，自己给自己的力量增加到足够的时候，你会发现这时候才会有本质的转变，并且你需要从本质上知道，你所有的苦恼的最终原因，是因为你的内在造成的。所以只有当你觉得你自己的内在本身它是完美的，那些曾经的痛苦过往，你现在是可以自我疗愈的，它不是一个问题，它是一个资源，他给你带来生活中的一个助力，这时候你会获得很大的转化。
很认同老师说的，当我们不停向内求，让自己越来越好的时候，我们就会越来越喜欢自己，而不再向外求，别人的认同已不再重要。
太在意一个人，就会在他面前不自在，你会很紧张，很装，害怕说错话，脸红害羞，各种都来了，你反而就拘束了自己，会变得越来越不像自己，因为你在乎他怎么看你。
面对你越在乎的人，你不把他当回事，把它当成普通人，越不在乎他的时候，你放松了自己，反而你就自然了。你更自在，更放松的那个时候，是你最有魅力的时候。
提升个人能量的方法：
去接纳自己的各种状态，不喜欢社交，容易疲劳，也不要责怪自己，用最真实的一面去生活，这样就会轻松快乐很多。
能量不足的人容易受到别人的影响，如果你做不到去屏蔽那些负面的情绪和声音，可以自己走远一些，去划分清晰的界限，守护好内心的边界，才能更好的保护自己。
多结交一些高能量善良的朋友，和这样的人相处久了，慢慢的你的能量也会被带动而提高。你的状态也可以慢慢地得以提升和改变。
拼命去证明自己，其实是很辛苦的，徒劳无功。我们总是习惯了想通过证明，来获得别人的认同和尊重，但其实我们得到了什么呢？
神话故事当中的西西弗斯，每次当他快要到达山顶的时候，巨石又滚落山底。因此，他每天需要循环往复地去折磨去消耗自己。
其实自我的证明就是我们内在的西西弗斯，每天推石头，石头掉落，最终你会发现，它是徒劳无功的。
这个自我证明的背后，是因为我们内在对自己深深的不信任、不确定、不接纳，我们想要通过外界的爱、安全感、关怀，来填满自己内心的这个洞。但是这个世间，哪有一种对你永恒的爱，是从他人之处求得而来的呢？
所以你要做的事情，是让自己真正能够拥有一种内在的确定性，内在的自我接纳和价值，不是把生命消耗在外在的证明，外在的索取上面，勇敢的活出你自己，才是你真正的幸福的归宿。找回自己内在的力量，不再被他人的眼光评价而左右。
当你愤怒的时候，如何觉察自己？当你愤怒的时候，真的是仅仅觉得他做错了吗？
如果一个人的内在是非常清明，不混乱，他不会有那么多愤怒。之所以愤怒是因为内在是混乱的，愤怒的底层其实是无助，愤怒的背后其实是悲伤，甚至是很深的挫败感和羞耻感。
愤怒其实是自己对自己的评价，觉得自己不好，自己的状态不好，所以展现出去的，就会直接投射在他人身上。
心理学上讲踢猫效应，那个猫成了替罪羔羊，一个无序的人，他很容易把自己内在的混乱，都给释放到外面。
当愤怒慢慢有了觉察，它就会软下来，原来我伸出去的这个指责手，剩下的几根手指其实是朝内的，慢慢把手收回来，放到自己的身上。其实是自己的心受伤了。
缘分走的时候就要去祝福，但是很多人会非常的执着，得不到我就一直抓取，这种情执非常严重。
哪怕已经分开了，心里一直都是粘连和牵挂在这个能量上，这其实是对自己的一种伤害。
爱自己永远都是最重要的。尊重缘分来，尊重缘分走。就像樊登老师所说的，成年人面对感情，有和无都是要感谢。
无论你选择什么样的男人，女人不要做灰姑娘的美梦，因为王子是靠水晶鞋来记住灰姑娘的。
面对感情，男人比女人更现实。
精进自己，提升自己，自我负责，才是终生幸福的开始。
亲密关系对我们来说意味着什么？
关系中没有安全感，你的内心是焦虑的、害怕的。
如果说关系不成长，一定会来到一种要么吵个没完，要么变得很枯燥、很无聊的状态。
关系需要疗愈和成长，关系有疗愈和成长的价值。
看不起你的，只有你自己。
女性祖先的低自尊，低自我价值，你要去讨好男人，这是中国女人集体潜意识的一种模式。像小公主一样骄傲的女人，其实它背后的能量，还是我对你好，或者我的傲慢，也是为了要索取。索爱的表现形式不一样，内在那个低自尊的点都是一样的。
特别是不够爱自己的女性，就会容易吸引一些，对你不够尊重的男人。
就算全世界的人不爱你，你也要爱自己。
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