动功六字延寿诀
春嘘明目本持肝，夏至呵心火自闲，秋 定知金肺润，冬吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤甚保神丹。
心呵顶上连叉手（举手则呵，反手则吸）
呵则通于心，去心家一切热气，或上攻眼目，或面色红，舌上疮，或口疮。故心为一身五官之主，发号施令，能使五官。故上古恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来？良以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦也。秋冬时当暖其涌泉，不伤于心君。《素书》云∶足寒伤心是也。澄其心则神自清，火自降，是火降由于神之清也。心通舌，为舌之官，舌乃心之苗，为神之舍，又为血之海，故血少则心神恍惚，梦寐不宁也。冬面红受克，故盐多伤心血。冬七十二日，省盐增苦，以养其心也。
撞墙的动作，同时发出来的声音是“呵”，就可以把心脏动脉血管的堵塞打通。撞的时候不是用后脑袋瓜去撞，不是练铁头功。撞的时候是用后面两个肩胛骨去撞，刚好走三、四、五、六、七椎这个地方。碰的时候，要全身放松。吸气后撞上去的时候，大力的把气吐出来。功夫做最深的时候，是刚好在撞的同时，把气吐光。另外在吐气的同时，要发出“喝”的音，这就是徵音。
肝若嘘时目睁睛
嘘则通肝，去肝家一切热聚之气。故胆生于肝，而胆气不清，因肝之积热，故上攻眼目大嘘三十嘘。一补一泻，则眼增光，不生眼眵。故目通肝，肝乃魂之宅，夜睡眼闭，则魂归宅，肝为目之官，秋面青受克，辛多伤肝，秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。
肾吹抱取膝头平
吹则通肾，去肾中一切虚热之气，或目昏耳聋，补泻得宜，则肾气自调矣。故肾通耳，为耳之官，耳听走精，不可听于淫声，大吹三十吹，热擦肾堂，四季十八日，面黑受克，甘多伤肾。故季月各十八日，省甘增盐，以养肾气。
肺病 气手双擎
则通肺，去肺家一切所积之气，或感风寒咳嗽，或鼻流涕，或鼻热生疮，大几，一补一泻，则肺气自然升降。肺为心之华盖，最好清，故肺清则不生疾也。肺通鼻，为鼻之官，肺为魄之舍也。夏面白则受克，苦属火，肺属金，夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。
脾病呼时须撮口
呼则通脾，去脾家一切浊气。故口臭四肢生疮，或面黄脾家有积，或食冷物，积聚不能化，故脾为仓廪之官，又为血之用。故饮食不调，则不生血，四肢不动则脾困。故夜则少食睡时脾不动，以致宿食，则病生矣。脾四季之官，为意之宅，故意不可以妄动，动则浩然之气不能清也。春面黄则受克，春七十二日，省酸增甘，以养脾气。
三焦客热卧嘻嘻
嘻则通胆，去胆中一切客热之气，故卧时常嘻，能去一身之客热，补泻得当，胆气自清目不生眵，胆怕热，四时饮食，热者少食，上膈无积，使胆气清爽也。
六个字相对应的脏腑和主要病症，可总结如下:嘘，主肝属木，适应症为头痛、目赤、肋痛、易怒等。
呵，主心属火，适应症为口舌生疮，心烦、不寐等。
呼，主脾属土，适应症为脘腹胀闷，食积不化等。
哂，主肺属金，适应症为痰多、气壅、口干、咽痛等。
吹，主肾属水，一般表现为虚症，如耳失听，腰痛、膝冷等，一般不单独用吹。
嘻，主三焦，适应症为胸闷、腹胀、大便不通等。
其他如高血压、溃疡病、慢性肝炎、肺气肿、神经衰弱、青光眼等，均属六字诀的主要适应症。
锻炼方法：
①预备式：平坐或自然站立。清心静虑，全身放松，两眼微闭。
②呼吸法：先呼后吸。呼气同时念字音，以吐出相应脏腑之邪气。念字音时，宜耳不闻声，闻声即气粗，反损脏腑本身之元气。
呼气尽，念音毕，提肛，呼出脏腑废气，此为关键的关键。
随即以鼻徐徐吸进天地之清气，以充实脏腑元气。
③默念字音次数：念字时意念应贯注在所念字音上。每个字念6遍，六六三十六，是谓小周天。
再根据病在何脏腑及有关的脏腑，念此二字各18遍，亦是36遍，共计念字72遍，谓之中周天。继又将六字各念6遍，前后共计108遍，叫做大周天。
④导引动作：
念嘘字时，瞪两眼，吸气时轻轻闭合。
念呵字时，单手轮流上举托天，吸气时放下。
念呼字时要撮口，吸气时口形还原。
念哂字时，双手一齐托天，吸气时手放下。
念吹字时，双手抱膝，吸气时松开。
念嘻字时，可以侧卧进行。
注意事项：
①六字诀可以单独，也可配合其他功法。六字可按顺序全，也可根据个人病情单某一个字或几个字。
②六字诀是一种以泻实为主的功法，阳虚自汗者禁用，虚症者慎用。做时一定要按规定次数做，过则伤正气。
③春季脾气衰，不练呼字。夏季肺气虚，不练哂字。秋季金克木，不练嘘字以免伤肝。冬不练呵，因心大衰也。
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