20190107-20190113周记

金句汇总：

1、聪明人只在最重要的事情上不放弃、不轻率、反复权衡，不怕浪费心力，而在那些小事情上，并不是太计较。——宁向东

2、专注力，就是竭尽全力地榨干自己当下时间的价值。——Kris

3、凡事预则立，不预则废。

4、一切事物皆可习得。——K叔

5、不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。——雷军

6、成长本身就是一步步探索人生边界的过程。【摘自丁宏敏行动日志】

7、我荒废的今日，正是昨日陨身之人祈求的明日。

【周计划完成情况】：

1、完成C++课程的所有内容，包括成绩单提交和程序备份；

未完成，还差不及格学生成绩的核对和成绩统计分析

2、完成基础课的判卷和成绩录入；

未完成，试卷已判完，还需整理和录入

3、完成得到的“卓克密码学”课程；

未完成，只听了3讲

4、数值分析第三章内容复习；

未完成，内容复习完，题目还差一部分

5、制定更加具体的复习计划、论文计划和英语启蒙计划。

未完成，根本没进行

小结：

比较满意的是基础判卷，通过任务分解，逐步完成了100多份试卷的评判，关键是自己还没感觉到心累，C++成绩整理也每天往前推进一点，婆婆回老家后家务活占用了两个早晨的时间导致数值分析的复习有两次中断，“卓克密码学”想学，一直没有找到太多的时间学，其实读文字版一讲看下来也就15分钟作用，我完全可以利用碎片时间来做这件事情，制定复习计划、论文计划和英语启蒙计划就更没有时间了。

【下周计划】

1、基础和C++收尾工作

2、卓克密码学

3、数值分析第三章复习

4、制定复习计划、论文计划和英语启蒙计划

5、薄荷阅读和流利阅读继续，对每天的知识总结和知识卡片要重视起来

6、每天十分钟看书时间，本周继续《做自己的心理治疗师》

7、尝试制定晚上食谱和陪娃活动清单

【时间利用】

1、本周最大的一个收获是把必须做但不愿做又不紧急的事情进行任务分解，平均每天做一点，这样既能保持心情愉快，还可以避免把事情拖成紧急的事情，给自己压力。

发现我的注意力持续时间不长，情绪波动也比较大，想做的事情还挺多，比较适合多任务切换，每天做一点儿，不焦虑，效率也高。这个特点对于考试科目的复习不利，我经常做完一个题就像想转移一下。

2、不要把大块的时间过成碎片时间：大块时间提前安排好，让自己忙碌起来，避免陷入焦虑或茫然中。

3、碎片时间做什么：

二三分钟：查看群通知；复习单词；练习早读句子；补充行动日志；

五分钟：购物下单；知识卡片；阅读小伙伴的行动日志并评论；阅读周记

十分钟：看书；薄荷阅读；流利阅读；早读打卡

十五到二十分钟：看书；流利阅读；卓克的密码学

半小时以上：正常任务

4、不在书桌前时可以做一些思考性的工作，比如周记构思、计划制定，虽然非常不习惯，但应该逐渐训练自己多思考，比如今天就可以考虑一下课程作业：对最近的一年、一个季度、一个月、一周、一天来说，最重要的事情分别是什么。

【时间取舍】

时间和精力有限，我不能什么都想做，什么都想要，最近这一阶段我要放弃：排球练习、练字（从来没有开始过）、旅游。别再看着别人怎样怎样，自己就心猿意马，这是我的选择。

【健康】

少用眼，少用胃，多用脑，勤锻炼。

【陪娃】

以前认为这些时间都是我奉献给孩子的时间，它已经不算我的时间了，现在转变观念，它仍然是我的时间，是我学习和传播思想的继续，而且对象又是我生命中最重要的人，更应该认真面对。发现孩子对自创的手工、自创的游戏比较感兴趣，愿意模仿在学校的上课情景，喜欢唱学校里的学到的英文歌。正好我要英语启蒙，可以从学校的英文歌开始，把老师发到群里面的英文歌一个个过一遍。培养孩子体察别人情绪的能力，提高情商，这是影响一辈子的事情。

【家务】

一星期打扫2次卫生；

平时看到活儿了，能做就及时做，别积攒太多，其实都积攒在自己的心里。

【108训练营】

K叔讲专注的那一讲对我真是当头棒喝，说的都是我的问题，概括起来主要有三点：

1、焦虑是因为自己逃避，逃避面对问题、逃避思考问题、逃避解决问题，最后问题越滚越大。

我总是把棘手的事情往后推，有时是有意识的，有时是无意识的，就像写周记，想说的点很多，就是没有条理，我的内心就有一个声音：大不了就不写这一条了，等以后有了时间再捋顺。很显然是没有以后的。该想的事情不去想，拖到最后就变成了大问题。自己都感觉自己像只鸵鸟，把头埋起来不想面对，却把最不想让人看的屁股露在了外面。

2、刷微博，朋友圈只是想寻求奖赏，大脑被兴奋着的奖励系统奴役了，就像大海里面渴了喝海水一样，渴望、幻想和期待下一条给自己带来更多的惊喜，却不知喝海水只会让自己更渴，越去追求所谓的快感越让自己内心不快，不幸福。

无论是上学的时候还是工作以后，占用我很多时间的事情就是刷这些社交媒体，我是不会放松自我去玩的，可内心又不想做现在正在做的事情，于是就看看别人的微博，有了微信以后就看朋友圈，经常是各种社交媒体都刷了好几遍，真的没有什么新消息时，还不甘心放下手机，时间过去了，事没做，自己还特别空虚。就像K叔说的那样：明明知道所做的选择是错误的选择，却还是执迷不悟，事后痛骂自己为什么要这样，是因为错误的选择会给我们即时的快感，而正确的选择的作用需要长时间坚持才能显现。

告诉自己要时刻保持警醒，我需要的是长期的成就感，而不是短期的快感，那个不叫幸福。

3、信息过载的时代，专注力是我们最宝贵的财富。专注力，就是竭尽全力地榨干自己当下时间的价值。把时间分块，在这一小段时间里专注于这一件事情，其他的事情都不考虑。你无法专注的终极原因：你做的事情不够爽。设置反馈机制，让正确的选择更有吸引力。将任务分解，分解成能胜任且有意义的工作。专注会带来幸福感，会造就心流体验。

与小队队员的互动较少，看小伙伴的行动日志较少，看了也不思考自然想不出怎么评论。

我是一个不太容易受外界环境影响而改变的人，更直接的说法是我是一个固执的人，固守自己认知冥顽不化，虽然我有意识要改变，但这是迫于外界压力的，我的内心不是真的想改变。这就导致道理都知道，却还是过不好一生，导致目标和行为脱节，给自己制定了很好的目标，但实际行动时，依旧我行我素，目标没有任何约束和激励作用。拷问内心，是真的要改变，是真的想改变，那就从日常行动中体现出来。把目标和行动联系起来。

【复盘】

复盘的切身体会：坚持英语阅读有一段时间了，每次听也会记录，但只有不断的复习才觉得自己获得了新知，否则学过就忘了，K叔说过再难的事情，习惯了就变容易了。同样的，坚持下去。

【我的目标】

1、考博从而开始自己的科研之路

2、阅读让自己活得更明白，让自己拥有魔法

3、英语是一个带有功利性质的爱好，也好，坚持下去。