一、背景：
老师在《意志力》领读活动中发起了#30天意志力培养挑战#，我积极地参加了这次活动，并且挑战成功。现在我需要对此事进行回顾，提炼经验和不足，进行改进，在此基础上能变得越来越好。
二、具体说明：
（一）挑战内容：
每天keep训练25min以上
（二）成果展示：
（三）为什么参加这个活动？
1. 意志力是可以像肌肉一样被训练的：刻意选择一件有难度的事每天进行练习，能增强意志力
2. 建立自己的秩序感，突破隐形天花板，放大自己的成长空间
3. 群内有很多小伙伴积极地参与这个活动，对我起到了激励作用，社群营造了一种他律的氛围
4. 我想挑战一下自己，能不能在30天里每天持续做一件事
（四）为什么选择这个挑战内容？
1.我想要减肥，想要有一个更棒的体型
2. 每天刻意抽出时间锻炼25min以上，有难度，有挑战，符合建立秩序感的要求
3. 以前多次设定keep课程表，却没有一次完成，这次我想试试看，keep课程表能不能跟下来
（五）我要如何完成此次挑战？挑战开始前的假设：
1. 基础条件：设定好为期30天训练的课程表。根据设定的目标—减脂塑形，30天训练周期，以及我所具备的器材，软件生成一张课程表。每天训练哪些内容，心中有数。
2. 时间预估：下班回到宿舍后，完成当天学习任务后，剩余时间拿来训练。
3. 内容展示：完成训练后，书写自己的今日感受并截图，发到群里打卡。
（六）实践过程遇到的困难：
1. 训练几天后，对课程表的训练内容产生怀疑，因为和自己学到的健身知识有些不符，怀疑此课程表能否帮助我达到塑形的目的。但是我最终克制住了自己修改课程表的冲动。理由：①这个软件受用户认可程度高，具备一定专业性。相比我这个小白来说，它就是我的老师了。②老老实实地按照设定的课程表来，我想看看自己究竟能有什么变化。
2. 时间不够用，与我的其他任务冲突，例如重要的卡片书写。事实上，我头脑中的第一想法是以每日卡片作为挑战内容的，但是那段时间我每天都在写卡片，自以为这个挑战对我来说没难度，结果被狠狠打脸。挑战开始的第一周，没有合理安排时间的隐患和各种意外的出现，让我猝不及防。例如当天卡片没写或者其他重要事情未完成，我在锻炼过程中会忍不住分神，训练效果就会打折扣，事后又会产生懊恼情绪，结果是几样事情都受到影响。
3. 精力跟不上，人感到疲惫。有几次的训练，我是动用了很大的意志力让自己去执行当天的训练内容，跟自己”懒得动，我好累“的念头做斗争，机械而有些麻木铺好瑜伽垫，拿出哑铃。当然训练过程中的状态有差异，有时候运动反而能让我重新振作起来，充满力量；有时候感到昏昏欲睡，瘫倒在地上费力地挣扎。
4. 训练本身遇到的困难，例如动作跟不上节奏；动作不标准，导致身体感到酸痛；用力过猛，导致受伤等若干问题。
（七）我是如何应对上述出现的问题的？
1. 重新调整一天的任务安排，尽量在白天完成其他事项。当感到时间不够用的时候，我反问自己：“自己难道真的抽不出30min左右的时间拿来锻炼么？”接受内心的拷问，答案是否定的。减少刷手机的次数，足以抽出时间拿来完成当天任务了。通过这样的方式我能调动自己积极去完成当日训练。
2. 当我感到疲惫时，那就是此次活动的能量和要求在支撑着我拿起哑铃，动起来；当然我会选择动作较为舒缓的训练，增加休息时间，减少身体的不适感。
（八）我的收获是什么？
1.30天的努力带给我最明显的变化是体能和耐力的提高，甚至隐隐有了马甲线。最欣喜的变化是专注度的提升。在一次次的练习中，我尝试着感知肌肉的发力点，耐心感受身体带给我的反馈，进而调整动作。
2. 我终于能体会到锻炼让人上瘾是一种怎么样的感受。运动不再是一种苦行，合理的运动能让人精神更饱满，暂时摆脱烦恼。
3. 一个反思：如果认定一件事情很重要，不管发生什么事情都会选择做到底吧。如果自己找借口，找理由说服自己放弃，是不是因为自己还没有真正重视它？
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