如何戒除坏习惯－纪元时间管理课笔记

如何戒除坏习惯－纪元时间管理课笔记

计划制定好,日程安排妙,任务管理的强。但真到了执行,管不住自己怎么破?

好多人身都有坏习惯,还有各种上瘾停不下来,刷手机瘾、看剧瘾、网购瘾、游戏瘾,一旦开始就整小时整小时的消磨时间,兴奋过后,自己又会觉得荒废了,闭门思过几日,就又重蹈覆辙。

时间要是大量的被娱乐、坏习惯和各种不良的思维消耗掉,你就很难腾出更多时间来处理好你的任务,所以,这部分就教给你如何改掉坏习惯。

案例:一学员程华总爱看美剧,导致本来被规划好的事情被无限延后。

他来找纪元老师,让纪元老师帮助他戒掉这个坏习惯,老师说:"不要戒掉坏习惯,明天想看就看!"是的,你没有听错哦～

心理学家发现,大部分人的坏习惯与压力相关,我们要做的不是和自己较劲,而是和自己的坏习惯和谐相处,从而一点一点的将坏习惯戒掉。如果痛下决心，就能改掉坏习惯，程华也不必找纪元老师寻求帮助了。

纪元老师告诉程华可以看美剧，想看就看，但是要他额外做看美剧的记录,并用铜牌、银牌、金牌将记录区分开;

铜牌:忍不住看美剧之后,在日历上打叉;

银牌:在看美剧之前打叉;

金牌:在看美剧之前打完叉,却又忍住了没看,画勾。

一周只要有一个勾就能得金牌。

程华记录做得很好:

第一周，有1天没看美剧

第二周，有2天没看美剧

第三周，纪元老师要求他一周中确定用3天看美剧，每天不多不少看2集，当做是对自己另外4天不看美剧的奖励。

这样，到了第五周，程华在纪元老师没做其他要求的情况下，做到了1天美剧也没看。

程华看美剧做记录就是管理自己的毅力。戒掉坏习惯不是需要当断则断,而是需要一个缓慢适应的过程。

而且很多情况下，我们的坏习惯，不一定要像程华一样彻底的戒除，只是需要在固定的时间内放松一下，有所节制。

如何戒除坏习惯－纪元时间管理课笔记

戒掉坏习惯的四个阶段:

一管控期（前1～2周）

做记录，这个行为本身很简单，但是它有很强大的作用，因为做记录本身是引导自己对自己行为的观察，人在被观察的情况下，不自觉的会调整自己的行为。

二养成坏习惯

大部分的坏习惯，我们并不想彻底的戒除，并不怕坏习惯的存在，而是怕坏习惯的失控，它占用了我们太多的时间和精力，会对我们造成比较严重的时间上的影响，所以需要的是合理控制坏习惯。

坏习惯本身并没有什么，尤其是放松一下，本来就是我们的一种需要。最怕的就是没有节制，比如说刷剧看一夜，刷手机刷两个小时，这就过度了。

什么样的习惯适合养成坏习惯呢？第一是不容易停下来，一开始就容易耗费比较多的时间和精力。第二是通常不是我们想彻底戒掉，或者暂时不想彻底戒掉的，比如说刷手机，看剧，喝碳酸饮料等。

破解方法:

一，应该为坏习惯安排出特定的时间，比如刷手机。

二，把坏习惯当成完成任务的奖励，比如完成任务时可以刷十分钟的手机。

第三，每天或每周安排坏习惯。第四，坚持监控自己是否过量。优先要解决的就是无聊的问题。无聊是根本问题，要用好习惯来充实生活。

当我们知道自己要戒除某个习惯的时候，我们就会有一种亏欠感，觉得自己亏了。一个下定决心要减肥的人，通常都是以一顿大吃大喝开始的，因为他知道接下来要受苦了，这种感觉会导致人们很难坚持下去的，所以在第二阶段一定要给自己放松的时间，并把它们固定下来。当我们知道今天努力控制自己，明天我就会自己有奖励时，就不会那么多的负担，如纪元老师给程华特意安排了三天看美剧，好让另外四天有奔头。

前两个阶段都做好，对于多数习惯已经够用了，有规律有节制的放松，你的坏习惯就不再成为你的问题，但对于有些习惯来讲还不够，比如戒烟，希望彻底不抽。需要进行接下来的步骤。

三制造障碍

主要任务是给自己找麻烦，比如你要戒烟，可以不带打火机，如果想，戒掉喝碳酸饮料，最好时刻用白开水把自己灌得饱饱的，如果晚上不想碰电脑，最好一进门就把电脑锁进高高的柜子里，你要做的是增加一些新的小习惯,使这些小习惯给你的坏习惯造成障碍。

四彻底戒掉坏习惯

回顾一下已经做到哪些事情取得哪些成就?

首先,坚持长时间的自我记录,很认真的记录自己每天不良行为是否发生了,并且做到可以在不良行为发生之前进行记录了;

其次,观察自己的不良行为是否已经形成了规律,并且在你的控制范围内不会轻易放纵;

第三阶段,通过给自己制造麻烦,进一步减少了不良行为的发生;这时,当你已经完全适应了新的状态,并做好准备,才可以尝试完全消除坏习惯。

任何有经验的心理专家都不会建议你一上来就彻底不做某件事,因为这样会造成一种"真空",人一定会去想办法填补这个真空的,而填补的内容通常都是最简单最容易上手的事情。旧的坏习惯一定会是首选。

因此，循序渐进的方式是最合理，压力最小的方式。逐渐用良好的习惯，一点点的补足那些空缺，让自己的不良习惯发生率降低，再伺机一举歼灭。

以吸烟为例，总结了四个阶段:

一，不进行戒烟，但坚持在吸烟之前进行记录。

二，固定时间，固定场合吸烟，避免一次吸很多只。

三，少带烟，不带打火机，避开吸烟人群，压力大的时候去运动健身，逐渐给自己吸烟增加障碍，找到替代方式。

四当抽烟量比以前少抽一半的时候，可以考虑彻底戒除。

总结:

1、让好习惯代替坏习惯。(注意:改变前认真思考和观察自己的行为,然后培养新的习惯)

2、主动改变,尽快行动。但是生活习惯方面需要慢慢调整,让身体有个适应过程。

3、外部增加压力,每当有坏习惯的时候可以给自己制造困难。

也可以利用环境来助力,多请教有良好习惯的朋友,多待在一个好的环境下。