这里主要摘录了一些《反本能-如何对抗你的习以为常》一书中对我十分有用的内容：
抵制拖延症
1、拖延症产生原因
• 大脑的过度保护机制会制造“虚假疲劳感”，希望我们走“低能耗路线”
• 任何挫败在“爬虫脑”那里都会引起“逃避”的应激反应，并提供各种享乐的选择，而我们大部分决策都是依赖爬虫脑。
• 持续进行同一件事时，神经元反应强度会产生“重复抑制”现象，6-8次的重复就会让神经元激活水平降低50%，当刺激消退后，会产生“内卷化效应”（即厌倦、排斥）
• 在决策路径“场景信息的吸收→情绪加工→记忆/经验抽取→认知思考→决策→行为”过程中，而在其中“情绪加工”环节没有产生足够积极的情绪，行为则难以持续。
2、如何解决
• 从最简单的部分开始，尽可能降低改变的门槛。
• 建立进度条，形成确定性成就预期（可参考一下游戏升级经验条的设计）。
• 设计“可量化、具体”的计划，多加入一些具体要求，如进行时间，进行地点，同时多留出一些机动时间（我们在做计划时，总是高估自己的状态和能力……）。
• 借助社会促进效应的力量。
• 保证充足的睡眠，尽可能保持规律的休息和工作模式。
• 尽可能到适合的地方，做想做的事：如在图书馆学习，在办公室工作，在家里休息等
提升自控力
Step 1、思索并写出下面四个问题的答案：
• 为什么自己静不下心来，是哪些因素造成的？
• 在自己以往的经历里，什么时候能够静下心来？
• 静下心学习的时候都是因为什么？
• 之前的成功经验能否迁移到新的计划当中？
Step 2、把答案整理成计划建议，然后PDCA循环执行
Step 3、用“二八法则”分类事务
Step 4、建立仪式感：选择固定的学习地点和时间，固定电子书学习工具，可视化计划进程
高效学习的核心配置
1、关联的知识
这里可以用一种简单的记忆编码方式：将输入的信息分类，然后加以命名，最后储存的信息是这个命名而非输入的信息（最简单的方式）
也可以采用高级方式：借鉴图书馆的索引系统，对信息进行加工并存储
2、两种学习方式——以学习间隔区分
1）集中学习：注意相似知识重复的频率和次数，并尽可能将相似的知识分开学习。适用于面对熟悉的知识和想要获得灵感时。
2）分散学习：真正学习新知识并巩固知识时，分散学习效果更好。
知识学习
1、知识体系的特点：
• 多元性：吸取足够的元认知？
• 相关性：链式、塔式、环式、树状式（稳定-增加知识层次结构，实现分类和规律化）、网状式（稳定-交互关联）。用思维导图梳理知识，举一反三巩固。
• 统一性：以学习目的建立统一性。
• 非线性：量变会引起质变。
• 秩序性：重要的是要懂得如何筛选知识，避免低级知识的吸收，减少无用信息带来的紊乱。
2、结构性分析问题思路
• 提出假设——设计流程
• 沙盘推演——分类处理
• 得出结论——得出相应的对策
关于个人升级
1、利用资源的转换性：凡是稀缺的，都有价值
2、提升自身格局：弄懂这个世界的运转规律并且利用好这些规律才是改变自己处境的最好办法。
3、寻找增量市场：泊松分布曲线。增量市场看运营，存量市场重质量，缩量市场做垂直。
当一个市场处于市场增量的时候是盈利最简单的时期，只要找到这个市场，在早期往往可以“躺着赚钱”。而后来者往往就没有这种好运。当一个市场已经有媒体鼓吹的时候，这个市场基本没什么赚头了。
4、寻找节点：如果想要在一个领域有所建树，需要持之以恒，实际上就是在完成原始量的积累。不过更好的办法是提高自身的能力水平，因为自身的能力水平足够高，可以极大地提前和增加这样的节点，甚至创造这样的节点。
5、克服关键限制因子：弄清楚自己真正要的是什么，并且分析、确定自己的关键限制因子，在自我完善的过程中，不断打破其带来的瓶颈。
表达
金字塔模式
1）基本内容：结论先行，以上统下，归类分组，逻辑递进。先重点后次要，先总结后具体，先框架后细节，先结论后原因，先结果后过程，先论点后论据。
2）具体做法：自上而下表达，自下而上思考，纵向总结概括，横向归类分组，序言讲故事，标题提炼精华。讲完了一些概括性内容，接下来就针对以上内容进行具体的展开。
3）四种表述顺序——
• 演绎顺序：大前提，小前提，结论。
• 时间（步骤）关系：第一，第二，第三。
• 结构（空间）关系：远近，高低，大小。
• 程度关系：最重要，重要，次要等。
社交
1、了解他人：
怎样大致了解一个人——
• 其对家人的态度
• 其关系最近的5个好友
• 其如何处理矛盾的：当他自己与自己矛盾的时候，能否清楚地意识到自己的不足。当自己与他人有矛盾的时候，是否有给自己和他人留下退路。
• 其愤怒时的行为：愤怒时仍能很节制的宣泄，这样的人，必定有着很强大的内心和独立人格
• 观察其精力分配：上进还是放纵
2、如何处理争执
1）争执的原因
• 自尊的保护需求
抬杠本质上是一种相对的自我拉升，在争夺话语的控制权，属于竞争的一种。
• 宣泄需求
人是有暴力宣泄的需求的，在形式上分为内侵（自我伤害）和外侵（伤害他人），如果过于压制自己的本能，也可能会导致一次性爆发，而一次性爆发的人更可怕。
• 认知域交集较小
我们对事物的认知不仅取决于客观情景，还取决于我们如何对其进行主观构建。
2）如何解决
• 增加共同视域
在辩论的过程中，尽可能在说一个观点前，增加自己的前提，告诉对方自己观点的背景和基础。同时，也尽可能问清楚对方的观点基础和背景。最简单的办法就是多问一句“我不太明白你为什么这么说，能再解释一下吗”
• 提高自尊水平，懂得自嘲
明白什么是真正的自尊，什么是自己真正需要的，主动将贬低身份的词语用于自己身上时，我们会产生更多的“权利感”，缓解自己的不愉悦。
• 明确争辩的目的
注意不能为了反对而反对。在解决问题的过程中，可以尝试多用“我们”，少用“你”。
• 合理宣泄
适当地与他人争论是有益的，但是人身攻击以及粗话则是应尽可能避免的。
• 控制音量
通过加大音量，在气势上让我们的反对者屈服。但是在大多数情况下，这种做法往往都是失败的。
3）如何处理与家人的争执
• 释放引导
如何进行不伤害彼此的有效争吵。比如，清晰界定问题，不要人身攻击，不要“炒冷饭”，不要想着说服对方等。
• 远离应激源
在争吵时，主动离开阵地，克制住反击。人的愤怒情绪具有应激性，在初期的破坏性很大，可能10秒左右的冷静，就能减弱很多。
• 写争吵总结
如果想要让自己减少与身边的人发生过多的争执，最有效的办法就是经常性地总结自己的争吵经验。比如记录自己是否进行人身攻击了？是否是由于自己没能站在对方的立场考虑问题？是否自己“信息编码”错误了？
• 赋予孩子/家长良好形象
尽可能真诚地去夸赞孩子/家长，是减少争执的办法之一。当孩子/家长感受到自己的行为与他人对自己的认知标签不协调时，他们会对自己的行为进行调整。
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