如果你也是一个跑步爱好者，
那么请认真往下看！
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跑步是很多人进行有氧运动的首选
但是能够正确跑步的人却寥寥无几
跑步姿势不正确
影响的可不只是形象
看看下面这些血淋淋的事实
你还敢把姿势不当当成小事吗？
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NO.1
上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时
半年后左膝一弯就疼，不敢用力，近乎瘫痪
贴了跌打膏药也没有任何好转
到医院检查发现，半月板已经严重磨损
必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪
PS：有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
NO.2
某单位女高管为练好身材，坚持跑步
过了半年，她却发现连走路都很困难
医生检查后发现：
她超负荷的跑量与错误的跑步姿势
导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半
NO.3
近日，北京一男子在跑道附近突然倒地
经抢救无效后，男子不幸身亡
跑步猝死已经不是个例
专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首
特别是对跑步和自己身体不了解
发生猝死的几率非常高
为此我们再次邀请到了郑辉教练
分享《跑步如何避免受伤》
12月22日 （今晚）20:00
识别上图二维码即可参与
错过郑辉教练上次的直播
可以戳这里↓↓↓
先分享几点健康跑步的注意事项
①选择合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关
鞋太硬，跑久了脚跟和膝盖会痛
鞋太软，脚底又会受不了
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服
②正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的
应该是舒适、贴身、排汗好的衣服
织料应舒适柔软
什么衬衫、牛仔裤、西装裤
如果你想受伤的话，那就试试吧...
③正确的跑步姿势
错误姿势一
身体与地面垂直：会对关节造成较大压力
改正：身体前倾，加快步速，脚步轻盈
错误姿势二
步幅过大：容易积起疲劳，疲劳会引发慢性损伤
改正：不要把腿抬太高，减少对关节的冲击
错误姿势三
后脚跟着地：会对踝关节造成较大压力
改正：脚掌中部着地，着地后快速离地
正确跑步姿势
身体稍向前倾，步幅不易过大
脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松
两臂自然摆动，放松核心肌群
④跑步前后一定要拉伸！
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳
加快血液循环，提高恢复速度
一套完美的拉伸就是下面这个套路
本次直播课的具体内容
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跑步训练的合理运动程序
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步态平衡跑姿
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跑前跑后合理拉伸
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跑后的排酸训练
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跑步常识
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LSD跑法
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跑步需要遵循的六大原则
跑步需要热情，更需要科学！
上面这些别忘了提醒身边的跑者。
改变自己，从跑步开始！
阅读原文：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDE0MDc4MA==&mid=2650779556&idx=1&sn=b485ba1e635cbd4771599ba2b2888d18&chksm=be425fa78935d6b1792b4be4414c3239ddcf73a9a1b776434d430fcd9aab7221cbb2067fa3b7#rd
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